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Conseils santé & bien-être
Frédéric Khodja
Difficultés à s’endormir, réveils fréquents au cours de la nuit, réveil définitif bien avant que le soleil ne se lève… Ces troubles du sommeil nous gâchent la vie et altère notre santé et notre bien-être. D’après les experts, un adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour rester en bonne santé. Mais, le rythme effréné de la vie moderne, les préoccupations quotidiennes, et le stress omniprésent, expliquent pourquoi 1 français sur 3 souffre d’insomnie.
Il est donc essentiel de retrouver un sommeil réparateur et pour cela il existe des solutions naturelles et des règles de vie simples qui peuvent nous y aider.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir des effets dévastateurs sur le corps et l’esprit. Dormir moins de 5 heures par nuit expose les individus à de nombreux risques :
Pour découvrir d’autres alternatives naturelles et apprendre à retrouver un sommeil profond sans dépendance, télécharger le Guide Sommeil PhytoQuant : 40 solutions naturelles, règles et conseils concrets pour renouer avec des nuits paisibles et en finir avec les insomnies.
Face à cette situation, de nombreuses personnes se tournent vers les médicaments pour améliorer leur sommeil. En France, environ 130 millions de boîtes de benzodiazépines sont vendues chaque année pour lutter contre les insomnies. Cela représente 10 millions de comprimés consommés chaque soir pour tenter de trouver le sommeil.
Solutions Naturelles
Somnifères
Pourtant, il existe des solutions naturelles pour retrouver un sommeil de qualité. En adoptant certaines règles de vie et en se tournant vers des remèdes naturels, il est possible d’améliorer considérablement ses nuits sans dépendre de médicaments potentiellement nocifs à long terme.
Avantages
Inconvénients
De nombreuses personnes ne rencontrent pas de difficultés à s’endormir, mais se réveillent plusieurs fois au cours de la nuit. Quelles solutions naturelles peut-on envisager pour améliorer la continuité du sommeil ?
Les réveils nocturnes sont souvent liés à un déséquilibre du système nerveux ou à un stress sous-jacent. Je recommande une cure de magnésium associée à de la passiflore, qui aide à calmer les tensions profondes. Une routine de relaxation avant le coucher peut aussi faire une grande différence.
Pharmacien et Senior Manager chez PhytoQuant
Les plantes aux propriétés sédatives et relaxantes sont utilisées depuis des siècles pour favoriser un sommeil naturel. Contrairement aux somnifères, elles ne provoquent ni accoutumance ni effets secondaires indésirables. Voici 3 plantes, extraites de notre guide du sommeil, que vous pouvez intégrer sans hésiter à votre arsenal pour retrouver un sommeil naturel.
La mélisse est une plante médicinale aux vertus relaxantes, couramment utilisée pour combattre l’anxiété et favoriser un sommeil de qualité. Une tisane de mélisse avant de dormir peut aider à réduire les angoisses et à prévenir les insomnies légères. Cette plante est disponible en infusion, en extrait sec ou sous forme d’huile essentielle.
Un sommeil de qualité repose également sur un apport adéquat en vitamines, minéraux et nutriments. Parfois, des carences légères peuvent perturber le cycle naturel du sommeil sans que l’on s’en aperçoive. Voici 3 des 7 éléments essentiels qui figurent dans notre guide du sommeil.
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C’est une vitamine au vertus nombreuses. Mais saviez-vous, qu’une légère carence en vitamine D peut entraîner des troubles du sommeil. Avec l’âge, la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D diminue, surtout en cas d’exposition insuffisante au soleil. Il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamine D (œufs, saumon, champignons) ou de prendre des compléments alimentaires.
Le magnésium est essentiel pour réguler le stress et favoriser la production de sérotonine. En cas de carence, les insomnies peuvent s’aggraver. On trouve du magnésium dans le chocolat noir, les noix et certaines eaux minérales.
Cependant, les apports alimentaires sont souvent insuffisants car l’organisme a du mal à assimiler le magnésium. En cas de troubles du sommeil, songez à prendre des suppléments qui assure à la fois l’assimilation du magnésium (grâce à la vitamine B6) et son transport dans les cellules grâce à de la taurine.
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La mélatonine est l’hormone clé qui régule le cycle veille-sommeil. En cas de troubles du sommeil, la prise de suppléments de mélatonine pendant quelques semaines peut être bénéfique.
L’alimentation joue un rôle important dans la qualité du sommeil. Voici des exemples d’aliments à intégrer dans votre alimentation pour améliorer naturellement votre sommeil réparateur :
Retrouver un sommeil de qualité de manière naturelle est à la portée de tous. En intégrant des plantes aux vertus sédatives, en adoptant une alimentation riche en nutriments essentiels et en suivant les conseils d’hygiène du sommeil, il est possible d’améliorer considérablement ses nuits. Téléchargez gratuitement votre Guide du Sommeil où vous pourrez découvrir 40 solutions naturelles et conseils pour retrouver un sommeil naturel et réparateur.
Pharmacien et Senior Manager chez PhytoQuant
Frédéric Khodja, Dr en Pharmacie spécialisé dans la création, la commercialisation et le marketing de produits et marques de santé. Diplômé en Pharmacie de la Faculté de Pharmacie de Marseille et titulaire d’un MBA de l’IAE Aix-Marseille Graduate School of Management. Expert en politiques de distribution et doté de compétences analytiques approfondies.
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