Constipation : Que faire ? Causes, traitements et remèdes naturels

Peut-être souffrez-vous de constipation ? Soyez tranquille, vous n’êtes pas seul(e), car ce problème courant touche environ une personne sur cinq ! Pourtant, bien que généralement bénigne, la constipation peut significativement altérer la qualité de vie de ceux qui en souffrent. Cet article fait le point sur la constipation, ses origines, ses manifestations et ses traitements. 

La Constipation : Qu’est-ce que c’est ?

La constipation est un retard ou une difficulté à évacuer les selles. Elles deviennent moins fréquentes, moins abondantes et plus dures que normalement. On parle de constipation dès lors qu’il y a moins de 3 passages à la selle par semaine. Le plus souvent, la constipation est passagère. Lorsqu’elle dure 6 mois ou plus on parle de constipation chronique.

La constipation chronique est fonctionnelle dans environ 90 % des cas. Ce type de constipation atteint 16 % des adultes et 1/3 des sujets âgés de plus de 60 ans. Elle est plus fréquemment retrouvée chez la femme. Chez l’enfant, la constipation fonctionnelle résulte souvent de la rétention des selles.

Les Symptômes de la Constipation

Chez l’adulte, ce trouble digestif se manifeste par différents signes et désagréments : émission perturbée des selles, changement de leur consistance et de leur taille (souvent plus dure et/ou plus petite), douleurs lors de la défécation, expulsion incomplète, sensation d’inconfort au niveau du ventre, excès de gaz et de flatulences, crampes et ballonnements abdominaux. De même, une perte d’appétit, voire des nausées, peuvent être également constatées.

Qui est le plus Touché par la Constipation ? 

Il s’agit principalement des individus les plus vulnérables :

Les femmes enceintes sont particulièrement concernées car la grossesse prédispose à la constipation. En effet, la réduction des contractions intestinales due aux hormones et la compression du côlon par l’utérus ralentissent le transit.

Les personnes âgées sont également affectées. Comme mentionné précédemment, un tiers des individus de plus de 60 ans souffrent de constipation chronique. Cela est principalement dû à un mode de vie sédentaire et à la consommation de certains médicaments propres à cette étape de la vie.

Les enfants ne sont pas épargnés par ce problème. La constipation touche aussi bien les nourrissons, en particulier ceux alimentés au biberon, que les enfants qui évitent d’utiliser les toilettes à l’école.

Les Causes et Origines de la Constipation

Pour lutter efficacement contre sa constipation, il faut connaitre son origine et les facteurs qui la favorisent. 

Hygiène de Vie et Transit Intestinal

Le plus souvent, la constipation trouve sa source dans une hygiène de vie déréglée :

En premier lieu, la rétention fécale est un comportement qui conduit à se retenir d’aller aux toilettes. C’est une cause fréquente : beaucoup de personnes n’aiment pas aller aux toilettes hors de leur domicile. C’est aussi la cause la plus fréquente de constipation chez l’enfant. 

En adoptant un mode de vie plus sain, en consommant plus de fibres, et en buvant suffisamment, vous pourrez facilement vous débarrasser de ce problème.

Vacances, Médicaments et Constipation

Certaines circonstances favorisent tout particulièrement l’apparition d’épisodes de constipation. Ainsi, les vacances induisent une modification des rythmes de vie, de l’alimentation, des habitudes de défécations (absence du lieu d’aisance du domicile conduisant à de la rétention) favorisant la constipation. Pensez à boire pour vous prémunir contre ce problème.

Certains médicaments peuvent également contribuer au développement d’une constipation. C’est le cas, notamment, des produits destinés à lutter contre la maladie de Parkinson, la dépression, l’hypertension, les maladies cardiaques ou des médicaments puissants contre la douleur (opiacés). Aussi, si vous prenez un traitement, pensez à regarder la notice d’emploi du médicament et, en cas de constipation, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Intestin Irritable, Stress et Constipation

Il arrive aussi que la constipation soit associée à un « intestin irritable ». Dans ce cas, il n’est pas rare que la constipation alterne avec des épisodes de diarrhée. Ce syndrome du côlon irritable s’observe tout particulièrement chez des personnes anxieuses. De même, les crises apparaissent plus fréquemment e cas de stress ainsi qu’après consommation de graisses, de choux… Ce syndrome se traite par la relaxation, la prise d’antispasmodiques, de probiotiques et de certaines plantes.

La Constipation et la Femme Enceinte

Nous l’avons vue, la grossesse prédispose à la constipation. Chez la femme enceinte, les principes sont les mêmes que pour tout le monde et reposent sur la consommation de boissons, de fruits et de légumes (fibres) ainsi que sur la pratique régulière d’une activité physique (marche à pied 30 minutes par jour).

Constipation et Maladies

Certaines constipations sont dues au développement d’une tumeur digestive ou d’une maladie inflammatoire qui entrave le passage des aliments dans le tube digestif. C’est pourquoi vous devrez vous méfier si ce trouble est d’apparition récente, si vous avez maigri ou émettez du sang dans vos selles. Il faut consulter son médecin sans tarder à l’apparition de ces signes. 

Bien plus rarement, la constipation constitue une complication de malformations infantiles, de maladies de la thyroïde, d’un diabète, ou accompagne une affection neurologique ou générale.

Les Différents Types de Constipation

On caractérise la constipation de plusieurs façons. On peut différencier les types de constipation en fonction de leur manifestation et de leur origine : 

La constipation occasionnelle ou transitoire : Elle est d’ordre passager. Elle apparaît souvent à la suite d’un changement d’alimentation (voyages), d’un pic de stress, d’une soudaine sédentarité (alitement prolongé) ou encore d’un déséquilibre hormonal (grossesse, ménopause). 

La constipation sévère : elle est définie par l’émission de moins d’une selle par semaine. Elle résiste également aux traitements médicaux. Sa prise en charge relève de la médecine. 

La constipation secondaire à des pathologies ou des situations particulières :  

• Occlusives comme dans le cancer, 
• Neurologiques comme dans le parkinson ou la SEP
• Médicamenteuses (antidépresseurs, neuroleptiques …)
• Hormonales comme dans l’hypothyroïdie

Enfin, et surtout, la constipation chronique. C’est le type de constipation le plus courant, le plus fréquent. La constipation chronique entre dans le cadre de ce qu’on appelle les colopathies fonctionnelles (syndrome de l’intestin irritable). Elle est à priori idiopathique, c’est-à-dire sans cause précise. Mais elle est souvent liée à des facteurs favorisants tels que : la sédentarité, les erreurs d’alimentation, la perturbation du réflexe de défécation… Bien traitée, elle peut être enrayée. 

Les Complications possibles de la Constipation

Les complications de la constipation sont rarement graves. Elles incluent : 

Poussées hémorroïdaires, Prolapsus rectal, Fissure anale

Des efforts excessifs pendant la défécation augmentent la pression des veines autour de l’anus et peuvent entraîner des hémorroïdes et, dans de rares cas, une saillie du rectum à travers l’anus (prolapsus rectal).

Le passage de selles dures peut provoquer une déchirure de la peau de l’anus (fissure anale). Chacune de ces complications peut rendre l’émission de selles pénible et faire que les personnes hésitent à aller à la selle. Retarder la défécation peut entraîner un cercle vicieux aggravant la constipation et ses complications.

Maladie diverticulaire

On parle de maladie diverticulaire lorsque les parois du côlon sont endommagées par l’augmentation de la pression nécessaire pour mobiliser les petites selles dures. Ces lésions des parois du côlon provoquent la formation de sacs ressemblant à des ballonnets ou des saillies (diverticules), qui peuvent s’enflammer (diverticulite). On observe parfois un saignement et rarement une rupture des diverticules (à l’origine de péritonites).

Impaction fécale

La constipation peut parfois être à l’origine d’une impaction fécale, caractérisée par un durcissement des selles dans le rectum et dans la dernière partie du gros intestin, ce qui bloque totalement le transit des autres selles en amont. Une impaction fécale provoque des crampes, une douleur rectale, ainsi que des tentatives de défécation intenses mais improductives. C’est un phénomène courant chez les personnes âgées, particulièrement celles qui sont alitées ou qui ont une activité physique limitée, et chez les femmes enceintes.

Maladie des laxatifs

La maladie des laxatifs est heureusement rare. Elle se manifeste chez des individus obsédés par l’impulsion constante d’aller à la selle, souvent motivés par un désir de perdre du poids ou par une crainte de la constipation. Pour ce faire ces personnes abusent de laxatifs, de suppositoires et de lavements. L’utilisation excessive de ces traitements peut bloquer les contractions normales de l’intestin et aggraver la constipation, jusqu’à rendre la défécation quasi impossible sans recours à ce type de produits. La maladie des laxatifs se caractérise par une maigreur constante, accompagnée de déshydratation, de sécheresse des muqueuses, ainsi que d’une pigmentation cutanée plus sombre. La prise en charge requiert une approche médicale et psychologique.

Comment Traiter votre Constipation ?

La constipation secondaire est liée à une cause précise (maladie, certains médicaments…). Il est donc approprié de traiter la cause plutôt que sa conséquence. Cela relève du domaine médical. Cet article se borne à examiner la gestion des constipations courantes, qu’elles soient chroniques ou occasionnelles. et, pour y parvenir, adopter des règles d’hygiène de vie est primordial.  

Les 4 Piliers d’un Bon Transit Intestinal 

Pour traiter la constipation, il est essentiel d’adopter en premier lieu une bonne hygiène de vie, qui s’appuie sur quatre piliers fondamentaux :

La Rééducation de votre Transit Intestinal  

L’Exercice Physique est l’ami d’un bon Transit Intestinal

Pensez à Boire Suffisamment pour Lutter contre la Constipation

Lors des repas, privilégiez les eaux riches en magnésium qui peuvent avoir un effet favorable sur la constipation. N’hésitez cependant pas à varier les types d’eaux que vous buvez durant la journée.

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Bon à savoir:

Le café : un laxatif irritant qui est surtout un faux ami.

Beaucoup de patients constipés ont remarqué, parfois de façon inconsciente, que le café améliore leur transit et le bol du café du matin possède avant tout cette fonction chez ces personnes. C’est vrai, car le café est un irritant intestinal qui va aider le transit de certaines personnes. Mais par son mode d’action, il entretient en partie la pathologie et il n’est surtout pas une bonne solution. Cependant, ne supprimez pas pour autant votre café matinal. Veillez seulement à apporter à votre tube digestif les aliments qui vont vraiment lutter contre la constipation. 

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Optez pour une Alimentation qui Favorise un Bon Transit Intestinal.

La Bonne Alimentation pour Vaincre la Constipation

La personne constipée a besoin d’augmenter la proportion d’aliments qui sont plutôt laxatifs et de limiter ceux qui le constipent.  

Les Aliments Riches en Fibres pour Améliorer votre Transit Intestinal

Vous le savez sans doute déjà, ce sont avant tout les aliments contenant des « fibres » qui vont lutter contre la constipation. Même si votre corps ne peut pas réellement digérer les fibres, en manger en suffisance est important pour votre santé. Au niveau digestif, les fibres alimentaires augmentent la taille de vos selles et les ramollissent. Grâce aux fibres, les selles se déplacent (elles transitent) plus rapidement dans vos intestins. Dès lors, le bol fécal n’a pas le temps de trop se déshydrater et de trop durcir : les selles sont donc plus faciles à évacuer. 

Les fibres alimentaires sont le nom donné aux glucides non digestibles des végétaux. Elles peuvent être trouvées dans tous les aliments végétaux. Il est généralement recommandé consommer de 25 grammes (pour les femmes) à 38 grammes (hommes) de fibres par jour. 

Voici les 2 types de fibres alimentaires utiles en cas de constipation : 

Les Fibres solubles

Les fibres solubles sont, pour la plupart, digérées par les bactéries du tube digestif. Ces fibres absorbent l’eau du bol alimentaire pour former une substance semblable à un gel. Ce gel aide les selles à transiter en douceur dans les intestins et améliore leur forme et leur consistance. Douces pour les intestins, ce sont ces fibres qu’il faut privilégier en cas de constipation et/ou en cas de syndrome du côlon irritable. 

Les Fibres insolubles

Les fibres insolubles parcourent le tube digestif sans être modifiées. Ces fibres gonflent vos selles et agissent comme les poils d’une brosse qui balaie les intestins pour aider à l’évacuation. Les bienfaits des fibres insolubles pour notre santé sont : 

• L’augmentation du volume et de la fréquence des selles ; 
• L’accélération du transit intestinal ; 
• Leur action efficace contre la constipation s’il y a un apport en liquide suffisant (environ 1.5 l/j.)

Un bémol cependant : les fibres insolubles peuvent avoir un effet irritant sur la paroi digestive (attention en cas de colite, diverticulite…) ou constipant si l’apport en liquide n’est pas suffisant ! 

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Le saviez-vous?

La consommation quotidienne de fibres est passée de 50 g/j au paléolithique à 31 g/j en 1900. Aujourd’hui, elle est tombée à 15 g/j  dans les pays industrialisés ! De nos jours, les consommateurs préfèrent les céréales et les produits raffinés (pauvres en fibres) et consomment moins de fruits, de légumes et surtout de légumineuses. Or, la plupart des études épidémiologiques convergent pour dire que les populations qui consomment beaucoup de fibres sont moins touchées par l’obésité, le diabète, les maladies cardio-vasculaires et le cancer du côlon. Vous le voyez, les fibres ne sont pas uniquement utiles pour lutter contre la constipation.

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Tableau des Apports en Fibres Alimentaires

Comment Enrichir son Alimentation en Fibres en cas de Constipation Chronique ?

Il convient d’incorporer graduellement les fibres à votre alimentation. En effet, passer brusquement d’une alimentation pauvre en fibres à un régime riche en fibres peut provoquer de la constipation, des crampes abdominales et même des irritations du colon. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau quand vous augmentez votre consommation de fibres. Visez entre 1,5 l et 2 l . Comme vu précédemment, privilégiez la consommation de fibres solubles. 

• Consommez les légumes suivants cuits : carotte, pomme de terre sans peau, courge, courgette, asperge, patate douce, igname. Une portion aux 2 principaux repas. 

• Les fruits cuits en dessert : en privilégiant sur les plus laxatifs (poire, abricots, pruneaux …) et en limitant les plus constipants (coing, banane pas mûre),

• Consommez les fruits frais suivants : pamplemousse, fraise, nectarine, orange, pêche en dehors des repas et ou au petit déjeuner. 

• Mangez des céréales complètes (quinoa, boulgour, riz complet …) et un peu de pain complet ou équivalent. 

• Consommez des  légumes secs (lentilles en particulier), et pensez au gruau d’avoine, sarrazin… 

Cette alimentation riche en fibres devra toujours être accompagnée d’une quantité significative de liquide (soupe, tisane, eau) pour bien hydrater le bol alimentaire. Pensez à consommer des eaux riches en magnésium au cours des repas. 

Les Aliments qui Constipent

Si on apporte suffisamment de fibres et d’eau aux repas, peu d’aliments sont réellement constipants. Néanmoins, voici les principaux aliments dont on limitera la consommation : 

Le chocolat : C’est peut-être un des aliments qui favorise le plus la constipation. Et c’est pire avec le chocolat au lait ! Privilégiez, sans en abuser, le chocolat noir, à plus de 75 % de cacao.

Le riz : Bien que sa consommation soit recommandée en cas d’épisode diarrhéique, le riz quand il est associé à une alimentation riche en fibres n’est pas spécialement constipant. Toutefois, dans le cas d’un régime alimentaire luttant contre la constipation, préférez le riz semi complet ou bien lavez deux fois le riz blanc avant de le faire cuire. 

Quid de la banane et du coing : Le coing est effectivement constipant. On l’évitera. La banane verte l’est aussi. Mais une banane bien mûre n’aggrave pas la constipation. 

Comment cuisiner pour éviter la Constipation ?

Les aliments gras peuvent favoriser la constipation chez les personnes qui y sont sensibles. Il s’agit des  graisses saturées que l’on trouve dans des produits tels que les biscuits, les gâteaux et les chips, et dans de nombreux produits d’origine animale tels que la viande, le fromage et le beurre. Il va de même des graisses cuites des fritures et des sauces.

En cas de constipation, il est conseillé d’opter pour une cuisson douce (à la vapeur ou à l’eau) et ajouter à la fin une huile de qualité sur vos aliments, sans la faire cuire. En revanche, certaines huiles non cuites sont favorables au transit, comme l’huile d’olive et les huiles riches en omega3 comme l’huile de lin, de colza ou de noix. 

Ensuite, en ce qui concerne les pâtisseries, sachez qu’une tarte aux fruits cuits ou crus à la fin d’un repas équilibré ne nuira nullement à votre transit.

Enfin, la viande n’apporte généralement pas de fibres. Les protéines sont lentes à digérer ce qui ralentit la vidange gastrique et donc la vitesse de transit. Il est recommandé d’opter pour des viandes maigres plus digestes.

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Bon à savoir

Mâcher longtemps aide à décomposer les aliments et à les mélanger avec la salive, facilitant ainsi leur digestion. Cela favorise également une meilleure absorption des nutriments et réduit les risques de ballonnements et de gaz.

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Les aliments et les végétaux qui agissent contre la constipation

Les Aliments Laxatifs

Certains aliments sont de véritables traitements naturels de la constipation :

Les Graines qui favorisent le Transit

Il est essentiel d’ingérer les graines avec une quantité d’eau supérieure ou égale à 150 ml. Comme souvent, en cas du syndrome de l’intestin irritable (colopathie fonctionnelle), il faut atteindre cette posologie de façon graduelle en commençant par une cuillerée à café par jour. 

Boire sans tarder afin d’éviter que le mélange épaississe et se gélifie. Boire ensuite l’équivalent d’au moins 200 ml d’eau afin d’éviter l’obstruction du tube digestif. Commencer par boire une préparation par jour puis augmenter si nécessaire jusqu’à 3 fois par jour. Soyez patient, l’effet laxatif met 2 à 3 jours pour se faire sentir. 

Les plantes utiles en cas de Constipation

Les propriétés anti-constipation de la manne sont dues à sa richesse en mannitol. Comme le lactulose, le mannitol agit comme un laxatif osmotique doux. Il attire l’eau du corps vers la lumière intestinale, ce qui accroit le volume des selles, les assouplit et, ainsi, favorise leur évacuation.

Les Médicaments Contre la Constipation

Toutefois, ces mesures hygiéno-diététiques sont souvent accompagnées d’un traitement médicamenteux ou phytothérapique laxatif.  

Les laxatifs sont à utiliser avec précaution. En premier lieu, il faut se souvenir que les laxatifs ne s’utilisent que dans les cas de constipation fonctionnelle. Ils sont contre indiqués en cas de constipation organique ou secondaire liée à une maladie du côlon ou par suite d’un traitement médicamenteux ou chirurgical. 

D’autre part, il convient de bien les connaître pour savoir différencier ceux qui peuvent s’utiliser sur le moyen terme de ceux qui doivent être d’usage ponctuel. Pour éviter les erreurs qui pourraient vous être préjudiciable, l’avis d’un professionnel de santé est fortement recommandé. 

On classe les laxatifs en 5 catégories :

Les laxatifs osmotiques

Ils sont doux, efficaces et d’emploi sécure. Ils accroissent le volume des liquides intestinaux par appel d’eau et ramollissent ainsi les selles pour favoriser leur évacuation. L’usage des laxatifs osmotiques contribue à régulariser le transit. En effet, un passage quotidien à la selle participe à la rééducation de la fonction digestive tout en apportant un confort de vie. C’est pourquoi, les laxatifs osmotiques sont les plus prescrits. Parmi eux on retrouve le macrogol (polyéthylène glycol) qui est très bien toléré et les sucres polyols comme le lactulose, le mannitol ou le sorbitol. Ces derniers peuvent provoquer des ballonnements ou des diarrhées chez les personnes intolérantes aux fodmaps et leur usage est à prohiber en cas de maladie inflammatoire de l’intestin (type maladie de Crohn). 

Les laxatifs de lest

Ils gonflent dans l’intestin au contact de l’eau et augmentent le volume de vos selles pour favoriser l’évacuation. Ils sont aussi doux. Toutefois, il faut rester bien hydraté donc boire beaucoup. Il peut y avoir certains effets secondaires comme des ballonnements et gaz. Les graines de Psyllium (ou Ispaghul) sont le principe actif le plus utilisé. Ils peuvent être utilisé au long cours et chez la femme enceinte.  Au niveau alimentaire, on retrouve dans cette famille les graines de lin, et les fibres d’avoine voire de son de blé. 

Les laxatifs lubrifiants

Ils lubrifient le contenu de l’intestin pour ramollir les selles et faciliter leur passage. On utilise surtout l’huile de paraffine sous différentes formes (de liquide à solide). Son usage doit être ponctuel car elle perturbe l’intestin, le métabolisme des acides gras essentiels et réduit l’absorption de certaines vitamines. Elle n’est d’ailleurs quasiment plus prescrite. D’autant qu’elle peut induire d’autres effets secondaires dont une irritation au niveau de l’anus et des crampes d’estomac et un risque d’inhalation au niveau des poumons chez les personnes alitées ou présentant des difficultés de déglutition. 

Les laxatifs stimulants 

Leur action n’est pas mécanique. Ce sont de vrais médicaments qui agissent directement sur l’intestin. Les plus utilisés par l’industrie pharmaceutique sont extraits de plantes laxatives (on parle de plantes anthracéniques) : séné, bourdaine, cascara, latex d’Aloès… Ces produits vont irriter l’intestin qui, par réaction, va se contracter et sécréter de l’eau et du mucus. La selle est ainsi favorisée dans les 8 à 12 h qui suivent. On classe aussi dans ce groupe le bisacodyl et le docusate sodique. 

Les suppositoires et lavements

• Les suppositoires et autres lavements n’ont d’intérêt que dans les constipations liées au rectum. C’est-à-dire quand la selle est dans le rectum. Ils provoquent une contraction du rectum et agissent en moins d’une heure. Il ne faut pas y recourir trop souvent car ils sont irritants et très inconfortables. Attention : les personnes sujettes aux poussées hémorroïdaires ou souffrant de maladie inflammatoire du côlon ne doivent pas les utiliser. On trouve essentiellement 2 types de suppositoires qui sont utilisés en cas de manque d’envie ou de difficulté de déclenchement de la selle :

• Les suppositoires à la glycérine vont « lubrifier » la fin du rectum et déclencher l’envie. Ils sont sans risque et sont souvent utilisés par la personne constipée pour « décider » du moment d’aller à la selle. 
• Les suppositoires médicamenteux qui stimulent l’envie d’aller à la selle par pression sur le rectum. Ils sont censés rééduquer le réflexe d’évacuation. Ceci est vrai si les règles hygiéno-diététiques vues plus haut sont adoptées et observées. 

Les lavements et micro-lavements sont d’usage ponctuel. Ils ont pour but de lubrifier l’ampoule rectale et d’en exciter la paroi afin qu’elle sécrète de l’eau. Ceci a pour but d’évacuer un bouchon de selle installé dans le rectum depuis plusieurs jours et totalement déshydraté. Les lavements médicamenteux sont efficaces et agressifs. Leur usage doit être ponctuel car une utilisation prolongée aggrave la situation et entretient la constipation. 

Les Thérapies et Remèdes Naturels contre la Constipation

La constipation chronique est parfois difficile à soigner. Souvent une adaptation personnalisée des règles de vie et des traitements est nécessaire. Nous n’allons pas entrer dans leur détail, mais dans ce cadre, certaines thérapies et des produits naturels peuvent apporter un soutien efficace à la prise en charge de la constipation. 

Les thérapies contre la Constipation

• L’homéopathie peut se révéler très efficace quand le médecin homéopathe arrive à bien cibler le remède adapté à son patient. N’hésitez pas à consulter un médecin homéopathe en cas de constipation chronique rebelle. 
• L’acupuncture tient également une place privilégiée tant le rôle du psychisme et du système nerveux autonome est important dans la majorité des constipations chroniques. 
• L’ostéopathie, l’étiopathie, la fasciathérapie sont à envisager pour les mêmes raisons que plus haut.
• La kinésithérapie : les massages abdominaux sont très efficaces pour évacuer les selles mais ils permettent aussi de rééduquer votre côlon. 

Les remèdes naturels pour lutter contre la constipation

• La phytothérapie tient une place complexe. Les plantes laxatives comme le séné seront utilisées avec prudence et parcimonie. Souvent, les plantes drainantes du foie et de la vésicule (chardon marie, artichaut, pissenlit, radis noir…) sont utilisées en traitement de fond. Les plantes comme le pruneau et le tamarin possèdent une action laxative douce plus adaptée à la prise en charge de la constipation chronique. Enfin, le boldo peut être utilisé en complément d’autres plantes pour traiter une constipation passagère car il agit sur les muscles intestinaux.
• Les probiotiques et prébiotiques : il existe quelques essais cliniques montrant l’effet bénéfique des probiotiques sur la constipation. La fréquence des selles augmente de 20 % à 25 % lors d’une consommation journalière de probiotiques. On l’a vu, les prébiotiques sont des fibres indigestes pour l’homme mais qui favorisent le développement de la flore intestinale et le transit. Si les probiotiques seuls ralentissent parfois le transit, l’association de probiotiques et de prébiotiques (comme l’inuline et les fructo-oligosaccharides) a montré son intérêt dans bien des cas de constipation chronique.
• Le magnésium : en cas de constipation liée au stress ou accompagnée de spasmes intestinaux, faites une cure de magnésium d’un mois. 

La Solution Naturelle contre la Constipation de PhytoQuant

Et enfin, une solution innovante et efficace développée par le Laboratoire PhytoQuant :

Constipation : Quand Consulter ?

La constipation peut être, dans de rares cas, le symptôme d’une maladie organique ou endocrinienne. On la nomme constipation secondaire par opposition à la constipation fonctionnelle ou primitive dont nous venons de parler. On soupçonnera une constipation secondaire si :

• La constipation persiste,
• Elle est accompagnée de symptômes tels que : fièvre, perte de poids, sang dans les selles, vomissements, douleurs anales ou abdominales…,
• En présence d’autres problèmes de santé : antécédents de problèmes intestinaux, hypertension, diabète, troubles thyroïdiens, maladie des reins ou du foie…

Dans chacun de ces cas, il faudra consulter son médecin.  Ce dernier, mettra en place un traitement de la maladie ou du dysfonctionnement qui est à l’origine du problème de constipation.

Conclusion

En conclusion, la constipation, bien que souvent perçue comme un désagrément mineur, peut impacter très négativement la qualité de vie des personnes qui en souffrent.

C’est pourquoi, une discipline de vie globale intégrant une alimentation riche en fibres, une hydratation adéquate, la pratique régulière d’exercice physique et une routine de passage à la selle, est le passage obligé pour retrouver le chemin d’un transit intestinal satisfaisant.

De plus, il existe des solutions complémentaires qui peuvent venir en aide à ceux qui souffrent de constipation rebelle. Par exemple, la phytothérapie, la consommation d’aliments laxatifs, la prise de compléments alimentaires ou de médicaments ciblés offrent bien souvent une aide précieuse à ces personnes.

Néanmoins, ces solutions doivent être utilisés avec discernement pour éviter toute dépendance et une aggravation de la constipation.

Enfin, en cas de constipation persistante, il est crucial de consulter un professionnel de santé. Car, ce dernier sera à même d’exclure toute cause sous-jacente plus sérieuse et de personnaliser au mieux votre prise en charge. 

Références

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