Les Solutions Naturelles pour Retrouver un Sommeil Réparateur
Difficultés à s’endormir, réveils fréquents au cours de la nuit, réveil définitif bien avant que le soleil ne se lève… Ces troubles du sommeil nous gâchent la vie et altère notre santé et notre bien-être. D’après les experts, un adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour rester en bonne santé. Mais, le rythme effréné de la vie moderne, les préoccupations quotidiennes, et le stress omniprésent, expliquent pourquoi 1 français sur 3 souffre d’insomnie. Il est donc essentiel de retrouver un sommeil réparateur et pour cela il existe des solutions naturelles et des règles de vie simples qui peuvent nous y aider.
Les Conséquences d’un Mauvais Sommeil
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir des effets dévastateurs sur le corps et l’esprit. Dormir moins de 5 heures par nuit expose les individus à de nombreux risques :
- À court terme : troubles de l’humeur, baisse de l’attention, et vigilance diminuée. Le manque de sommeil augmente également de 2,5 fois le risque d’accidents de la route, d’accidents domestiques ou de chutes.
- À moyen terme : irritabilité, problèmes de comportement social, risque accru de syndrome dépressif, et difficultés d’apprentissage.
- À long terme : obésité, diabète, maladies cardiovasculaires (avec une augmentation de 50 % du risque d’infarctus), hypertension artérielle, accidents vasculaires cérébraux (AVC), déficit immunitaire, et même risque de cancer.
Somnifères vs. Solutions Naturelles : Quel Choix pour Mieux Dormir ?
Face à cette situation, de nombreuses personnes se tournent vers les médicaments pour améliorer leur sommeil. En France, environ 130 millions de boîtes de benzodiazépines sont vendues chaque année pour lutter contre les insomnies. Cela représente 10 millions de comprimés consommés chaque soir pour tenter de trouver le sommeil.
Pourtant, il existe des solutions naturelles pour retrouver un sommeil de qualité. En adoptant certaines règles de vie et en se tournant vers des remèdes naturels, il est possible d’améliorer considérablement ses nuits sans dépendre de médicaments potentiellement nocifs à long terme.
3 Plantes pour un Sommeil Réparateur et Naturel
Les plantes aux propriétés sédatives et relaxantes sont utilisées depuis des siècles pour favoriser un sommeil naturel. Contrairement aux somnifères, elles ne provoquent ni accoutumance ni effets secondaires indésirables. Voici 3 plantes, extraites de notre guide du sommeil, que vous pouvez intégrer sans hésiter à votre arsenal pour retrouver un sommeil naturel.
1. Le pavot de Californie
Originaire d’Amérique du Nord, le pavot de Californie (ou Eschscholzia) est une plante reconnue pour ses vertus sédatives. Utilisée traditionnellement par les Amérindiens pour favoriser l’endormissement, ses propriétés ont été confirmées par des études scientifiques modernes. Le pavot de Californie agit sur les récepteurs des neurotransmetteurs GABA dans le cerveau, facilitant ainsi un sommeil naturel et profond. Vous pouvez consommer cette plante sous forme d’infusion, d’huile essentielle ou en extrait dans des compléments alimentaires.
2. La mélisse
La mélisse est une plante médicinale aux vertus relaxantes, couramment utilisée pour combattre l’anxiété et favoriser un sommeil de qualité. Une tisane de mélisse avant de dormir peut aider à réduire les angoisses et à prévenir les insomnies légères. Cette plante est disponible en infusion, en extrait sec ou sous forme d’huile essentielle.
3. La passiflore
Originaire des régions tropicales d’Amérique, la passiflore est une plante aux effets calmants et décontractants. Elle est particulièrement indiquée pour combattre l’insomnie, réduire le stress et apaiser les troubles nerveux. Consommer de la passiflore avant de dormir permet de retrouver un sommeil naturel sans réveils nocturnes fréquents.
Les Vitamines, Minéraux et Nutriments essentiels au sommeil
Un sommeil de qualité repose également sur un apport adéquat en vitamines, minéraux et nutriments. Parfois, des carences légères peuvent perturber le cycle naturel du sommeil sans que l’on s’en aperçoive. Voici 3 des 7 éléments essentiels qui figurent dans notre guide du sommeil.
1. Vitamine D
C’est une vitamine au vertus nombreuses. Mais saviez-vous, qu’une légère carence en vitamine D peut entraîner des troubles du sommeil. Avec l’âge, la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D diminue, surtout en cas d’exposition insuffisante au soleil. Il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamine D (œufs, saumon, champignons) ou de prendre des compléments alimentaires.
Essayez :
2. Magnésium
Le magnésium est essentiel pour réguler le stress et favoriser la production de sérotonine. En cas de carence, les insomnies peuvent s’aggraver. On trouve du magnésium dans le chocolat noir, les noix et certaines eaux minérales.
Cependant, les apports alimentaires sont souvent insuffisants car l’organisme a du mal à assimiler le magnésium. En cas de troubles du sommeil, songez à prendre des suppléments qui assure à la fois l’assimilation du magnésium (garce à la vitamine B6) et son transport dans les cellules grâce à de la taurine.
Essayez :
3. Mélatonine
La mélatonine est l’hormone clé qui régule le cycle veille-sommeil. En cas de troubles du sommeil, la prise de suppléments de mélatonine pendant quelques semaines peut être bénéfique.
Essayez :
Les Aliments qui Favorisent le Sommeil Réparateur
L’alimentation joue un rôle important dans la qualité du sommeil. Voici des exemples d’aliments à intégrer dans votre alimentation pour améliorer naturellement votre sommeil réparateur :
- Les légumineuses : sources de tryptophane et de magnésium.
- Fruits secs et céréales complètes : riches en magnésium et en tryptophane.
- Poissons gras : riches en oméga-3 et en protéines.
- La banane : riche en tryptophane et en glucides complexes.
Conclusion : Vers un Sommeil Naturel et Réparateur
Retrouver un sommeil de qualité de manière naturelle est à la portée de tous. En intégrant des plantes aux vertus sédatives, en adoptant une alimentation riche en nutriments essentiels et en suivant les conseils d’hygiène du sommeil, il est possible d’améliorer considérablement ses nuits. Téléchargez gratuitement votre Guide du Sommeil où vous pourrez découvrir 40 solutions naturelles et conseils pour retrouver un sommeil naturel et réparateur.
Frédéric Khodja
Pharmacien et Senior Manager chez PhytoQuant
Hépatoprotecteur: Pour Préserver la Pureté de Notre Organisme
Que faites-vous quand un filtre est encrassé au point de ne plus assurer sa fonction ? Et si vous n’en avez qu’un et ne pouvez pas le changer ? Cette situation illustre parfaitement l’importance de notre foie, un organe sans équivalent dans notre corps.
Un seul foie
Le foie est Le filtre de notre sang, celui qui agit en permanence, celui sur qui nous devons toujours pouvoir compter. Il est Le Centre de traitement chimique de notre corps, l’organe essentiel qui assure le bon fonctionnement de tout notre système sanguin. C’est lui qui doit gérer tous nos abus et excès, qu’il s’agisse d’alcool, de nourriture trop riche, ou de médicaments, et ce sans jamais faillir. Et c’est aussi lui qui stocke et gère les vitamines et d’autres substances qui nous sont nécessaires, assurant que notre corps ait ce dont il a besoin quand il en a besoin, jouant ainsi un rôle crucial dans notre métabolisme et notre énergie.
Quels sont les symptômes d’un foie engorgé?
Une bonne santé hépatique ne se limite pas à la digestion, elle influence notre teint, notre énergie, et même notre bien-être mental.
Un foie surchargé peut mener à une peau terne, à la fatigue chronique, et à des fluctuations d’humeur, affectant ainsi toute notre qualité de vie. Le foie est au cœur de notre santé, et nous n’en avons qu’un. L’entretenir est vital, sa défaillance aurait des répercussions sur tout notre organisme.
Vous pouvez aussi aimer : Des solutions naturelles pour réduire les troubles digestifs
Prévention et régénération
Pour assurer le bon fonctionnement de notre foie, il faut d’abord agir en préventif, le soutenir au quotidien. A chaque instant, notre foie est confronté à des stress qui le fragilisent, il est donc d’abord important de les limiter autant que possible.
Comment protéger son foie naturellement ?
Une bonne hygiène de vie, tant en termes d’alimentation, d’hydratation, d’activité physique, que de réduction du stress, doit être l’objectif prioritaire. Cela inclut de choisir des aliments frais et naturels, boire suffisamment d’eau, et pratiquer régulièrement une activité physique qui aide à la détoxification naturelle du corps.
Moins notre foie est surchargé de polluants et autres toxines, plus il est efficace, et mieux nous nous portons, préservant ainsi sa capacité à nous protéger des maladies.
Le rôle clé des compléments alimentaires dans la régénération du foie
Mais cela ne suffit souvent pas. Après une période de stress ou de maladie, ou simplement avec l’âge, il faut agir plus directement. Heureusement, notre foie a une capacité extraordinaire de régénération, il suffit de l’y aider en utilisant des aides naturelles. Pour avoir à la fois des effets préventif et régénératif sur notre organe essentiel qu’est notre foie, les remèdes naturels que sont les compléments alimentaires ne sont plus seulement utiles, ils sont nécessaires.
Le Desmodium adscendens
La plante ayant la plus forte action thérapeutique sur notre foie est le Desmodium adscendens (parfois appelée Desmodium procumbens). Légumineuse d’Afrique de l’Ouest que l’on trouve également en Inde et en Amérique latine, cette plante aux fleurs violettes utilisée en médecine traditionnelle a été redécouverte dans les années 1950, et introduite en France dans les années 1970 par le docteur Pierre Tubéry et son épouse.
Son efficacité en tant qu’agent hépatoprotecteur et régénérateur a été reconnue en 2006 par l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation. Desmodium adscendens offre une arme efficace à ceux qui cherchent à renforcer et à régénérer leur foie, et à lutter contre les maladies hépatiques. Elle est notamment utilisée en cancérologie, pour prévenir des conséquences hépatotoxiques de la chimiothérapie.
On notera que son action hépatique bénéfique n’est pas le seul intérêt de Desmodium adscendens, qui est aussi réputée pour ses propriétés anti-allergiques et anti-inflammatoires, antioxydantes, et antispasmodiques. Une cure de Desmodium adscendens n’est pas qu’un traitement ciblé efficace pour notre foie, elle peut aussi s’inscrire dans une approche holistique de notre santé, améliorant non seulement la fonction hépatique mais aussi le bien-être général.
Quantasmodium+
PhytoQuant propose avec Quantasmodium+, le Desmodium adscendens le plus concentré du marché. Grâce à une micro-filtration renforcée lors de son extraction à froid, il suffit de 90 gouttes pour concentrer 10 grammes de plante fraiche, c’est-à-dire la dose maximale recommandée pour un adulte. Cette micro-filtration accélère également son absorption, afin que son efficacité soit directement disponible pour notre foie, maximisant ainsi son potentiel thérapeutique.
Que ce soit en préventif ou en cure de drainage et de détoxication, Quantasmodium+ apporte toute la puissance de sa haute concentration pour nous permettre de bénéficier d’un foie régénéré, c’est-à-dire d’un sang purifié, c’est-à-dire d’une meilleure santé, où chaque organe fonctionne à son meilleur grâce à un sang libre de contaminants, favorisant ainsi une vitalité renouvelée et une protection accrue contre les maladies.
Vous pouvez aussi aimer :
Syndrome métabolique et traitement naturel
Comment détoxifier son corps : 5 solutions naturelles
Nicola Frassanito
Fondateur et CEO chez PhytoQuant
Articles populaires
Les secrets d’une chélation naturelle efficace 11 avril 2022 
Pourquoi est-il indispensable de prendre de la… 14 janvier 2022 
Carence en vitamine D, un fléau qui touche près de… 26 mars 2022 
Je Souffre du Syndrome Du Côlon Irritable –… 20 janvier 2024 
Constipation : Que faire ? Causes, traitements et… 13 mars 2024
Réseaux sociaux
