La sensation de jambes lourdes est un problème très commun. Il est lié à une mauvaise circulation veineuse. Ce symptôme est souvent accompagné de crampes, de picotements, de chevilles qui enflent ou même d’œdèmes. Il peut évoluer en problèmes veineux plus importants comme les varices et la maladie veineuse chronique. 

Manifestations des Jambes Lourdes

Les jambes lourdes se traduisent par une sensation de poids et de tension, surtout au niveau des mollets. En général, ces phénomènes s’intensifient : 

Au fil de la journée

Par temps chaud

Lors de station debout prolongée

Juste avant les menstruations chez les femmes

A contrario, et fort logiquement, marcher, rester allongé, les températures fraiches soulagent souvent l’inconfort des jambes lourdes. 

Les Symptômes Associés aux Jambes Lourdes

Voici les manifestations les plus fréquemment associées aux jambes lourdes : 

• Des crampes et des démangeaisons, particulièrement entre le genou et les chevilles
• Des fourmillements ou des sensations de brûlures après être resté immobile
• Un gonflement des pieds et des chevilles, surtout en fin de journée et par temps chaud

Origine de la Sensation de Jambes Lourdes

Les jambes lourdes résultent d’une stagnation du sang veineux. C’est ce qu’on appelle un problème de retour veineux. Le sang peine à remonter des orteils vers le cœur.  Ce dysfonctionnement marque le début de la maladie veineuse chronique qui peut évoluer vers : 

• L’apparition de varices
• Un œdème permanent au niveau des jambes
• Des troubles cutanés comme l’eczéma ou des ulcères

Quels sont les Facteurs Favorisants les Jambes Lourdes ?

De nombreux facteurs favorisent l’apparition de jambes lourdes et l’insuffisance veineuse.

L’hérédité

Le genre et l’âge

La chaleur

La posture

La surpoids et l’obésité

• L’hérédité : Un historique familial de maladie veineuse prédispose au risque de maladie veineuse
• Le genre et l’âge : Les femmes, surtout au cours de la préménopause ou de la grossesse, sont plus susceptibles de développer ces symptômes.
• La chaleur : La chaleur dilate les veines, aggravant la sensation de lourdeur
• La posture : La station debout prolongée ou la position assisse jambes croisées handicapent le retour veineux.
• La surpoids et l’obésité : Le poids excessif augmente la pression sur les jambes, exacerbant les problèmes de circulation.

Comment Lutter Contre les Jambes Lourdes 

Le phénomène de jambes lourdes peut être combattu ou compensé efficacement avec des ajustements de style de vie.

L’Activité Physique est efficace contre les Jambes Lourdes

La marche est particulièrement bénéfique, car elle active le retour veineux grâce à la pression de la voûte plantaire et les contractions des muscles des mollets. Marcher au moins 45 minutes par jour. 

Évitez de rester trop longtemps assis ou debout, surtout pendant des périodes de confinement ou de sédentarité prolongée. Pour ceux dans des métiers statiques, envisagez le port de bas de contention pour aider à maintenir un bon retour veineux. 

Une Alimentation Saine contre les Jambes Lourdes 

Nous l’avons vu, maintenir un poids sain réduit la pression sur les veines. Il n’y a pas de régime spécifique contre les jambes lourdes. Toutefois, il existe quelques règles bonnes à savoir : 

• Limitez la consommation de sucres et de sel, qui peuvent exacerber la rétention d’eau et les symptômes d’œdèmes. 
• Consommez des oméga-3, qui aident à fluidifier le sang et renforcent les parois veineuses. 
• Réduisez votre consommation de café, de tabac et évitez les aliments qui peuvent aggraver les jambes lourdes ou les hémorroïdes, comme les épices fortes et le chocolat. 
• Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour favoriser le drainage.

Les Petits Trucs du Quotidien contre les Jambes Lourdes

De simples petits gestes et l’adoption de bonnes habitudes peuvent grandement contribuer à lutter contre les jambes lourdes. 

• Éviter la chaleur excessive : Restez au frais et évitez les sources de chaleur directes comme le chauffage au sol ou le soleil direct.
• Évitez les bains chauds, les saunas, et choisissez des épilations moins agressives pour vos veines.
• Une douche froide sur les jambes en fin de toilette est très bénéfique.
• Assurez-vous que vos vêtements et vos chaussures ne restreignent pas la circulation veineuse au niveau des pieds et des jambes.
• Dormir avec les jambes légèrement surélevées améliore le retour veineux nocturne. Ajoutez des cales de 7 cm aux pieds du bas du lit. 
• Un massage des jambes, du bas vers le haut, au moyen d’un gel aux huiles essentielles permet de soulager et de stimuler la circulation veino-lymphatique.

La Phytothérapie Contre la Sensation de Jambes Lourdes

Bien que non remboursés, les traitements à base de plantes comme le Fragon-Petit Houx, le Ginkgo Biloba, l’Hamamélis, la Vigne rouge et le Marronnier d’Inde sont reconnus pour leur efficacité contre l’insuffisance veineuse. Ces veinotoniques aident à réduire la dilatation des veines et à apaiser les inflammations. Une cure de trois mois, à renouveler deux fois par an, peut offrir un soulagement significatif. Surtout au moment des premières chaleurs. 

Si Vous Souffrez de Jambes Lourdes 

N’hésitez pas à demander conseil à des professionnels de santé pour que ce soit pour des conseils sur les compléments alimentaires, les bas de contention, ou les meilleures pratiques pour maintenir une bonne circulation. Rien ne vaut une recommandation personnalisée sur le traitement de vos jambes lourdes, pour éviter les mésusages ou encore des interactions avec des traitements médicaux en cours.

Jambes Lourdes : FAQs

Frédéric Khodja

Pharmacien et Senior Manager chez PhytoQuant

Frédéric Khodja, Dr en Pharmacie spécialisé dans la création, la commercialisation et le marketing de produits et marques de santé. Diplômé en Pharmacie de la Faculté de Pharmacie de Marseille et titulaire d’un MBA de l’IAE Aix-Marseille Graduate School of Management. Expert en politiques de distribution et doté de compétences analytiques approfondies.

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L’insuffisance veineuse affecte aujourd’hui de nombreuses personnes. Alors que les symptômes se manifestent de manière plus ou moins importante selon les cas, les recommandations préventives sont les mêmes pour tous. Comment retrouver des jambes légères grâce à des solutions accessibles et naturelles ? Découvrez sans attendre les astuces de notre Pharmacien Frédéric Khodja.

Astuce n°1 pour retrouver des jambes légères : Bougez !

Dans le règne animal, seul l’être humain est touché par l’insuffisance veineuse. Car les problèmes de retour veineux sont directement liés à notre condition de bipède. En effet, faire remonter le sang des orteils au cœur, c’est un peu comme faire refluer l’eau d’une rivière de la plaine au sommet d’une montagne. C’est pourquoi l’insuffisance veineuse touche surtout les jambes : c’est là que le sang a tendance à stagner. Ce qui entraîne pesanteur, douleurs, dilatation des veines, œdèmes.

Pour « pomper » le sang du niveau du sol et le faire remonter jusqu’au cœur, nous disposons d’outils. La voute plantaire chasse le sang vers le haut à chaque fois que nous posons le pied au sol, et les contractions des muscles des jambes pompent le sang veineux vers le haut.

Dès lors, marcher 45 minutes chaque jour est encore le meilleur moyen d’activer ces 2 mécanismes et de retrouver des jambes légères.

Il faut absolument éviter d’être trop statique comme nous l’avons été ces derniers mois en raison du confinement. Rester assis, surtout jambes croisées, ou debout trop longtemps favorise la stagnation du sang. Il suffit de quelques pas pour remettre les mécanismes de pompage en marche. Si ce n’est pas possible (comme c’est le cas dans certaines professions : vendeuse, coiffeuse, infirmière…) il faudra songer à porter des bas de contention pour retrouver des jambes légères.

Astuce n°2 : des jambes légères grâce à l’hygiène alimentaire

Il n’existe pas de régime « spécial jambes lourdes ». Cependant une bonne hygiène alimentaire est indispensable.

En premier lieu, halte au surpoids. Les kilos superflus pèsent sur vos jambes, et la masse graisseuse comprime les veines ce qui handicape le retour sanguin. Il faut donc limiter les sucres et le sel qui provoquent de la rétention d’eau et favorise les œdèmes et la cellulite. On évitera aussi les graisses animales, et on fera la part belle aux oméga3 qui fluidifient le sang, nourrissent les parois veineuses et aident à retrouver des jambes légères.

Ensuite, on limitera le café, le tabac et, en cas de terrain hémorroïdaire, les plats épicés et le chocolat. N’oubliez pas non plus de boire au minimum 1,5 litre d’eau, cela favorise le drainage des tissus.

Astuce n°3 : Et si vous changiez vos habitudes ?

Méfiez-vous de la chaleur

Tout d’abord, pour avoir des jambes légères il conviendra d’éviter les fortes sources de chaleur telles que : bains trop chauds, sauna, épilation à la cire chaude. En effet, la chaleur dilate les veines et favorise l’insuffisance veineuse. En revanche, terminer sa toilette par un bon jet d’eau froide sur les jambes ne peut être que bénéfique.

Prêtez attention à ce que vous portez !

Pour retrouver des jambes légères, il faut également éviter les tenues vestimentaires qui handicapent le bon retour veineux : vêtements moulants, bottes serrées, talons trop hauts ou trop plats qui empêchent la voute plantaire de jouer pleinement son rôle.

Les bonnes habitudes pour des jambes légères

II est également conseillé de dormir les jambes légèrement surélevées grâce à une cale sous les pieds du lit. Vous faciliterez ainsi le retour veineux pendant 8 heures.

Enfin, un massage des jambes, du bas vers le haut, permet de soulager et de stimuler la circulation veineuse. Songez pour cela à l’aromathérapie qui développe des solutions naturelles afin de favoriser le retour des jambes légères. Notre laboratoire PhytoQuant propose par exemple QuantaveinoGEL, un gel basé sur les propriétés veinotoniques et rafraîchissantes des huiles essentielles (Cèdre de l’Atlas, Immortelle italienne, laurier noble, Cyprès, Menthe). Celles-ci sont tout simplement diluées dans du gel d’aloé vera pur à appliquer directement sur la peau.

Conseil n°4 : Pensez à la phytothérapie

Ils ne sont plus pris en charge par l’assurance maladie, mais les seuls médicaments efficaces contre l’insuffisance veineuses sont tous à base de plantes. Fragon-Petit Houx ou Gingko biloba ou Hamamélis ou Vigne rouge ou Marronnier d’Inde… Ces plantes sont regroupées dans la catégorie des veinotoniques. Les veinotoniques limitent la dilatation des veines et calment les inflammations.

Pour l’insuffisance veineuse des membres inférieurs, les cures sont en général de trois mois et doivent se renouveler 2 fois par an. Car, si les plantes agissent sur les symptômes, elles ne guérissent pas les affections du retour veineux.

Pour les poussées hémorroïdaires, en cure d’attaque, les doses de veinotoniques sont souvent doublées par les médecins pendant 5 à 8 jours, pour une action plus puissante et plus rapide.

Quantacircu+, associe les extraits aqueux de 4 plantes veinotoniques (Marronnier d’Inde, Gingko biloba, Fragon-Petit Houx et Hamamélis) soit un concentré de près de 5 grammes de plantes par dose quotidienne de 10 ml (soit l’équivalent de 10 gélules d’extrait secs de ces mêmes plantes). A diluer dans un verre d’eau le matin ou dans une petite bouteille d’eau à boire au cours de la journée pour retrouver une sensation de jambes légères rapidement.

PhytoQuant vous accompagne

Vous avez des questions ? Contactez-nous !

Nos conseillers et notre pharmacien sont là pour vous guider vers des solutions naturelles qui vous aideront à retrouver des jambes légères et fines. Retrouvez nos coordonnées ci-dessous :

• N° Vert : 0805.11.03.27
• Mail : info1@phytoquant.mc
• Site : www.phytoquant.net