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Conseils santé & bien-être
Top 5 des produits ventre plat pour femme : lesquels fonctionnent vraiment ?
Dr Célia Mores
Quelle femme n’a jamais rêvé d’avoir un ventre plat ?
De conserver le ventre plat de ses 20 ans ? Quelle femme n’a jamais rêvé ne plus subir les ballonnements post-repas disgracieux mais aussi douloureux ?
Des produits « ventre plat », on en trouve plein les rayons des pharmacies, des parapharmacies, voire, même, de la grande distribution et sur les réseaux sociaux…
Tous prônent un ventre plat, plus aucun ballonnement et même une diminution du poids corporel…
Mais lesquels fonctionnent vraiment ? Lesquels sont vraiment efficaces ? Lesquels ont fait leurs preuves ?
Dans un premier temps, il est important de prendre conscience qu’il n’existe pas de produits miracles « ventre plat ». Si vous tombez sur ce type de promesses non nuancées, il vaut mieux passer votre chemin…
D’autant que ces produits sont souvent associés à des produits minceurs. Or il est important de différencier les deux.
Dans un second temps, en revanche, il faut noter que certains produits vont avoir une réelle action sur ce ventre plat tant recherché.
Ces produits, dont l’effet est scientifiquement prouvé n’agissent pas tous de la même manière. La plupart de ces produits vont agir plus spécifiquement sur les ballonnements (qui donnent l’aspect ventre gonflé) et certains sur le tour de taille (d’où le fait qu’ils soient considérés comme produits « minceurs »).
Il faut bien distinguer les deux. Même si, il est évident qu’un ventre gonflé entraîne une augmentation du tour de taille et que sa diminution s’accompagne naturellement d’une réduction de celui-ci.
Parmi, les produits qui ont fait leur preuve, il y a les probiotiques, les fibres et certains extraits végétaux. En revanche, les crèmes, gels et « bruleurs de graisse » sont quasiment inefficaces.
L’action des probiotiques sur le ventre est scientifiquement bien documenté. La prise de probiotiques est conseillée pour éviter les inconforts digestifs. C’est une de leur première fonction : améliorer la flore intestinale, c’est-à-dire le microbiote, cela afin d’éviter de subir les désagréments d’une dysbiose microbienne.
Les dysbioses peuvent engendrer, non seulement, l’apparition de certaines pathologies, mais, elles se manifestent, aussi, par des inconforts digestifs tels que des douleurs, des ballonnements et un ventre gonflé donnant l’impression d’un ventre de femme enceinte.
Généralement, les probiotiques promettent, à juste titre, un rééquilibrage de la flore intestinale, ce qui va réduire l’inconfort digestif, les douleurs et les ballonnements. Grâce à la réduction des ballonnements, le ventre sera moins gonflé donc plus plat.
Or avoir un ventre plat, c’est ce que nous recherchons toutes.
C’est parce que les probiotiques nous aident à mieux tolérer notre alimentation qu’ils agissent sur l’aspect « ventre plat » tant recherché.
En revanche, ils ne font pas, à eux seuls, fondre la graisse.
Bien qu’ils ne fassent pas à « eux seuls » fondre la graisse, certaines familles de bactéries (les probiotiques étant des bactéries) sont référencées comme ayant des effets plus spécifiques sur le poids, donc considérées comme ayant un « effet minceur ».
En dehors des « familles » des bactéries, les souches ont leur importance. Ainsi, au sein d’une même famille, certaines souches pourraient avoir un effet plus spécifique sur le ventre.
Lactobacillus gasseri est une souche scientifiquement très bien documentée en ce qui concerne la réduction de la graisse abdominale et donc du tour de taille. Cependant, rien de miraculeux, la prise de Lactobacillus gasseri ne remplace pas une bonne hygiène de vie, notamment le fait d’avoir une alimentation équilibrée. Alimentation équilibrée qui se caractérise par la consommation de fibres, notamment de fruits et légumes et de légumineuses.
De plus, son action dépend de la souche spécifique utilisée, du nombre de colonies présentes dans le complément alimentaire consommé (elle doit être à minima de 10 milliards) et de la durée de la prise.
Il en est de même pour les autres probiotiques référencés comme ayant un effet « ventre plat » tel le bifidobacterium lactis B420, dont en entend beaucoup parler sur les réseaux actuellement.
Les fibres solubles comme les bêta-glucanes, qui sont naturellement présents dans l’avoine et l’orge, sont préconisées.
On trouve ce type de fibres (bêta-glucanes) dans les flocons et le son d’avoine, le porridge, certains mueslis riches en avoine et les produits à base d’orge.
Il est aussi possible d’en trouver dans des aliments « enrichis » ; ce qui est normalement mentionné sur les étiquettes alimentaires.
Dans certaines communications marketing, la consommation de fibres, notamment celle des bêta-glucanes, est présentée comme étant une solution pour obtenir un ventre plat, voire, même, une stratégie pour diminuer la masse grasse abdominale. Leur consommation est même souvent recommandée pour la perte de poids.
La réalité est toute autre…
En effet, les bêta-glucanes ne font pas fondre la graisse abdominale à eux seuls et n’agissent pas spécifiquement sur le ventre.
En revanche, ce sont des alliés particulièrement intéressant pour augmenter la satiété, notamment lorsque l’on souhaite affiner sa silhouette. C’est en faisant partie d’une alimentation équilibrée, que leur consommation pourrait, de manière indirecte, contribuer à obtention d’un ventre plat.
Grâce à leur action sur le contrôle de la satiété, leur consommation va entrainer une diminution des apports alimentaires et par conséquent une perte de poids probable. Ainsi, l’indice de masse corporel (IMC) et le tour de taille pourraient être diminués ; ce qui peut entrainer une confusion avec la recherche d’un effet « ventre plat ».
Ainsi, leurs effets sur la silhouette seraient plus dus à une meilleure maitrise des apports alimentaires (« manger moins ») qu’à une véritable action minceur.
Rien de miraculeux, mais leurs effets comme ceux, par exemple, sur le tour de taille, seraient, tout de même, scientifiquement plus robustes que les promesses très markéting de certains produits « ventre plat ».
Les bêta-glucanes, qui sont (je me répète) des fibres solubles vont agir de la même manière que toutes les fibres solubles.
En formant un gel visqueux dans l’intestin, les bêta-glucanes vont ralentir la digestion et diminuer le pic glycémique post-repas. Ce qui va permettre d’augmenter la période de satiété et donc de contribuer à la diminution des apports alimentaires (notamment aux cours du repas suivant) mais aussi à diminuer l’apport calorique global.
De plus, comme les autres fibres, elles vont être fermentées par les bactéries présentes au niveau du colon, entrainant, de ce fait, la production d’acides gras à chaîne courte, notamment le butyrate, impliqué dans la santé digestive. Ainsi, en dehors de leur effet sur la satiété, les bêta-glucanes jouent aussi un rôle dans l’équilibre digestif.
Malgré tous les atouts des bêta-glucanes, il faut prendre certaines précautions lors de leur consommation ; comme le fait de boire suffisamment d’eau afin de bien s’hydrater. En effet, les bêta-glucanes étant des fibres, une consommation excessive pourrait être contre-productive puisque cela accentuerait les ballonnements. Le mieux est d’augmenter les apports de manière progressive.
Consultez aussi : Draineur minceur : est-ce vraiment efficace pour perdre du poids ?
La consommation de bêta-glucanes ne va pas, directement, agir sur le ventre pour le rendre plat.
En revanche en contribuant à la gestion du poids notamment grâce à leur effet sur la satiété mais aussi grâce à leur action sur le microbiote, les bêta-glucanes peuvent, indirectement, contribuer à diminuer un ventre gonflé et donc à lui donner un aspect plus plat.
Il est important de noter, que l’effet « réduction du tour de taille » mis en évidence par certaines études n’est pas systématique. Comme nous l’avons déjà évoqué, leurs bénéfices reposent davantage sur la réponse glycémique (pic glycémique post-repas diminué) et sur la satiété que sur un effet « ventre plat » au sens strict du terme.
Ainsi, les bêtaglucanes doivent être considérés, non pas comme un “brûleur de graisse abdominale” mais comme un levier d’aide au contrôle du poids et de la satiété. L’effet « ventre plat » est donc plus dû à la maitrise des apports alimentaires qu’à une action minceur directe.
Bien que les bêtaglucanes ne font pas « fondre la graisse » du ventre, ils peuvent, tout de même, en étant consommés avec d’autres ingrédients ciblant la digestion et le confort intestinal, participer à l’obtention de ce fameux « ventre plat » tant désiré. Dans ce cas, ils s’inséreront dans une prise en charge globale.
Il s’agit du fameux Morosil®, dont on entend aussi beaucoup parler depuis quelques temps et qui est présent dans un bon nombre de compléments alimentaires sur le marché prônant la diminution de la masse grasse et la perte de poids mais aussi un ventre plat (dans ce cas il est généralement associé à des probiotiques).
Si certaines études, menées contre placébo, ont mis en évidence une réduction du tour de taille et de hanches et une diminution du poids corporel, il faut rester prudent. En effet, les essais ont généralement été réalisés sur des échantillons de petites tailles et dans un contexte expérimental qui ne permet pas d’isoler l’effet Morosil® seul.
L’action du Morosil®, bien que parfois présenté comme tel, n’est pas magique, ses effets sur la perte de poids sont modestes, et ceux sur le ventre plat, peu convaincants.
De plus, certaines études ont été « commandées » par le fabriquant lui-même ce qui peut causer des conflits d’intérêts.
Certains produits disponibles sur le marché des compléments alimentaires, en dehors des probiotiques (dont l’effet est scientifiquement démontré), promettent une réduction des ballonnements voire leur disparition.
Les principaux ingrédients qui composent ces compléments alimentaires sont des enzymes digestives et des substances végétales comme le carvi et le charbon végétal. C’est l’association des enzymes digestives et des substances végétales qui aurait un impact sur les ballonnements et ferait dégonfler le ventre ; ce qui contribuerait à le rendre plus plat.
En revanche, ce type de compléments alimentaires n’ont aucun effet sur le poids corporel ; ils ne font donc pas maigrir. L’impression « ventre plat » est due à leur action anti-ballonnements et au fait qu’ils diminuent l’inconfort digestif post-repas.
Les compléments « anti-ballonnements » à base d’enzymes digestives vont donc contribuer à réduire les ballonnements, le nombre de gaz voire les douleurs ressenties après un repas, d’autant plus si, celui-ci a été particulièrement riche et copieux.
L’utilisation de compléments alimentaires à base d’enzymes digestives pourrait aider à avoir un ventre moins ballonné après le repas surtout si cela est dû à une sensibilité à un aliment précis (par exemple, la digestion des légumineuses comme les lentilles). En revanche, si l’origine du ventre gonflé provient d’un syndrome de l’intestin irritable ou d’une constipation, leur effet pourra être moindre.
Ainsi, la prise d’enzymes digestives pour lutter contre les ballonnements du ventre et leurs inconforts, notamment les douleurs, peut s’avérer efficace mais elle ne constitue pas un traitement universel de ce type de problèmes.
Certaines substances végétales sont référencées comme ayant un effet anti-ballonnements donc « ventre-plat ».
Une des substances les mieux documentées dans la littérature scientifique est le charbon végétal.
Le charbon végétal ne va pas réduire la graisse abdominale, il n’est donc pas un produit « minceur ». En revanche, il est reconnu pour réduire les gaz intestinaux et les ballonnements. Sa structure « poreuse » permet d’absorber les gaz (gros volume) ce qui contribue à réduire la distension abdominale fort douloureuse.
En réduisant les ballonnements et les gaz intestinaux, le charbon végétal peut donner l’impression d’avoir un ventre plus plat à la suite de la prise de ce dernier. Son effet « ventre plat » est donc dû à son action sur les gaz intestinaux et non à un quelconque effet minceur ; comme mentionné plus haut. Il faut donc pour qu’il ait cet effet sur le ventre que celui-ci soit « gonflé » par l’excès de gaz.
Il faut tout de même noter que, même si ses effets sont reconnus, les résultats sont variables d’une étude à l’autre. Cette différence provient en partie des doses utilisées.
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Il peut y avoir des risques d’interactions médicamenteuses (comme avec tous types de prises de substances) mais aussi, en ce qui concerne spécifiquement le charbon végétal, un risque lié à l’absorption du médicament. En effet, du fait de son action, le charbon végétal pourrait absorber le médicament et donc en diminuer l’assimilation par l’organisme.
Charbon végétal pour ballonnements, flatulences, crampes & spasmes intestinaux.
Les produits qui prônent l’obtention d’un ventre plat vont surtout avoir une action sur les ballonnements mais leur effet sur le tour de taille reste très modeste.
Il n’existe pas, scientifiquement parlant, un top 5 de produits miracles !
Aucun complément ne fera fondre la graisse du ventre et ne rendra un ventre « plus plat que plat » sans une bonne hygiène de vie associée.
Une alimentation équilibrée est donc nécessaire !
Et dans certains cas l’éviction de certains aliments sera indispensable. Sur ce dernier point, un professionnel de santé certifié pourra vous conseiller et vous accompagner.
Toutefois la consommation de probiotiques, comme particulièrement Lactobacillus gasseri, mais aussi les compléments alimentaires dotés en enzymes digestives et en substances végétales, comme le carvi, sont une bonne alternative pour la recherche de votre graal : avoir un ventre plat.
Les probiotiques, les fibres et certains extraits végétaux peuvent aider à réduire les ballonnements et à améliorer le confort digestif.
Oui. En rééquilibrant le microbiote, certaines souches comme Lactobacillus gasseri peuvent contribuer à réduire les ballonnements et, selon les souches, à diminuer le tour de taille.
Non. Les probiotiques, fibres et compléments anti-ballonnements ne font pas fondre la graisse abdominale à eux seuls. Leur effet « ventre plat » est surtout lié à la réduction des ballonnements ou au contrôle de la satiété.
Oui, indirectement. Les bêta-glucanes favorisent la satiété et peuvent contribuer au contrôle du poids, mais ils ne ciblent pas directement la graisse abdominale. Une consommation excessive peut toutefois accentuer les ballonnements.
Non. Aucun complément ne peut remplacer une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie. Les produits « ventre plat » agissent principalement sur les ballonnements, tandis que leur effet sur le tour de taille reste généralement modeste.
