Les troubles digestifs tels que le ventre gonflé, les ballonnements et les spasmes intestinaux touchent une grande partie de la population. Ces symptômes, souvent inconfortables, peuvent être ponctuels ou s’inscrire dans une problématique plus chronique, comme le syndrome de l’intestin irritable (SII).

Si vous ressentez fréquemment ces désagréments, il est essentiel de comprendre leurs origines et de trouver des solutions naturelles efficaces pour retrouver un confort digestif. Cet article explore en profondeur les raisons de ces troubles et propose des solutions adaptées, dont QuantaCarbo, un complément alimentaire spécialement formulé pour soulager ces inconforts.

1. Quelles sont les origines des ballonnements et des spasmes intestinaux ?

1.1. Une digestion difficile et lente

Une digestion inefficace entraîne une fermentation excessive des aliments dans l’intestin, produisant des gaz qui provoquent ballonnements et flatulences. En voici les principaux facteurs :

• Consommation excessive de glucides fermentescibles (légumineuses, choux, aliments riches en FODMAPs).
• Mauvaise mastication et repas pris trop rapidement.
• Sécrétion insuffisante d’enzymes digestives.

1.2. Un déséquilibre du microbiote intestinal (dysbiose)

Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans la digestion. Un déséquilibre entre bonnes et mauvaises bactéries peut entraîner :

• Une fermentation excessive des résidus alimentaires.
• Une production accrue de gaz.
• Une irritation intestinale à l’origine de spasmes.

1.3. Le syndrome de l’intestin irritable (SII)

Le SII est une affection chronique qui se manifeste par des troubles digestifs récurrents :

• SII-C : prédominance de la constipation.
• SII-D : prédominance des diarrhées.
• SII-M : alternance de constipation et de diarrhée.

1.4. Le stress et l’axe intestin-cerveau

Le stress a un impact direct sur le système digestif. L’axe intestin-cerveau régule le transit et l’inflammation digestive. Un stress chronique peut entraîner :

• Des contractions musculaires excessives dans l’intestin (spasmes).
• Un ralentissement du transit ou, au contraire son accélération.
• Une augmentation de la perméabilité intestinale.

2. Quelles sont les Solutions naturelles pour retrouver un ventre plat et apaisé ?

2.1. Adopter une alimentation adaptée

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2.3. QuantaCarbo : la solution naturelle pour retrouver un ventre plat

Depuis plus de 20 ans, PhytoQuant propose des compléments alimentaires naturels de la plus haute qualité, élaborés grâce à des procédés uniques et respectueux du vivant végétal. C’est sans doute la raison pour laquelle, les solutions de bien-être et de santé PhytoQuant sont recommandés par des milliers de praticiens de santé en France.

Pourquoi opter pour QuantaCarbo en cas de ballonnements et spasmes intestinaux ?

Grâce à sa formulation optimisée, QuantaCarbo est une solution complète qui permet de retrouver un ventre plat et un confort digestif optimal. En effet, Il adsorbe et limite la production de gaz digestifs. Ce qui lutte contre les éructations, ballonnements, flatulences, gargouillis, mauvaise haleine et les douleurs abdominales. De plus, QuantaCarbo apaise et réduit les spasmes intestinaux et les crampes abdominales. 

Formule naturelle et efficace de QuantaCarbo

Dites adieu aux inconforts digestifs !

Les ballonnements, les spasmes intestinaux et le ventre gonflé ne sont pas une fatalité. En comprenant leurs causes profondes et en adoptant de bonnes habitudes alimentaires et avec l’appui de solutions naturelles adaptées, il est possible de retrouver un véritable bien-être digestif.

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Le stress oxydatif est un phénomène biologique naturel, mais lorsqu’il devient excessif, il accélère le vieillissement et favorise certaines maladies chroniques. Mais comment se manifeste-t-il et comment pouvons-nous le combattre efficacement ? Explications.

Qu’est-ce que le stress oxydatif ?

Notre organisme produit en permanence des radicaux libres, des molécules instables générées par la respiration cellulaire, l’exposition aux polluants, le tabac, l’alcool ou encore le stress. Normalement, notre corps dispose d’un système de défense antioxydant pour neutraliser ces radicaux libres.

Mais lorsque l’équilibre est rompu (excès de radicaux libres ou manque d’antioxydants), ces molécules attaquent nos cellules et accélèrent leur dégradation. C’est ce qu’on appelle le stress oxydatif.

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Quels sont les symptômes du stress oxydatif ?

Bien qu’invisible, le stress oxydatif a des effets bien réels sur notre organisme :

• Vieillissement prématuré : rides, perte d’élasticité de la peau, cheveux blancs précoces.
• Fatigue chronique : sensation d’épuisement, manque d’énergie.
• Diminution des capacités cognitives : troubles de la mémoire, baisse de concentration.
• Affaiblissement du système immunitaire : infections plus fréquentes.
• Problèmes cardiovasculaires : rigidification des artères et augmentation du risque d’hypertension.
• Douleurs articulaires et musculaires : inflammation chronique et récupération plus lente.

Comment lutter contre le stress oxydatif ?

1. Une alimentation riche en antioxydants

2. Un mode de vie sain

3. Une supplémentation ciblée

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Pourquoi choisir QuantaOX ?

• Curcuma et Quercétine : réduisent l’inflammation et neutralisent les radicaux libres.
• N-acétylcystéine (NAC) : stimule la production de glutathion, un puissant antioxydant intracellulaire.
• Thé vert et OPC de raisin : renforcent la protection cardiovasculaire et cellulaire.
• Zinc, sélénium et vitamine E : soutiennent les défenses naturelles et retardent le vieillissement cellulaire.

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Le nettoyage de l’organisme est essentiel pour soulager toutes les fonctions de nos organes. Pour savoir comment détoxifier son corps grâce à des solutions douces et naturelles, il est important de comprendre comment celui-ci s’encrasse. Même avec la meilleure hygiène de vie qui soit, nul ne peut vraiment leur échapper. Présentes dans l’air ambiant, atterrissant dans nos assiettes, les toxines s’insinuent en nous et encrassent les rouages de nos cellules. 

Symptômes d’un organisme surchargé

Cet encrassement se manifeste par divers symptômes :

• Fatigue chronique
• Maux de tête
• Insomnies
• Prise de poids
• Problèmes digestifs
• Troubles dermatologiques (boutons, irritations, teint brouillé, allergies…)

Pourquoi l’encrassement s’aggrave en hiver ?

En hiver, l’encrassement s’aggrave. Notre alimentation devient plus calorique et riche en graisses, tandis que notre activité physique diminue. On sort moins, on transpire moins, et on s’expose moins au soleil, ce qui ralentit le processus d’élimination des toxines.

Le printemps : le moment idéal pour une détox

Traditionnellement, le printemps marque le moment du premier grand nettoyage de l’année. Cette période est idéale pour « décrasser l’intérieur » en stimulant les organes émonctoires (intestins, foie, reins, peau, poumons) — les filtres naturels qui éliminent les déchets et toxines accumulés.

Comment détoxifier son corps à la venue du printemps ? Nos 5 solutions naturelles pour réussir votre détox printanière

Après la période hivernale, votre corps a besoin d’un nettoyage en profondeur pour retrouver légèreté et vitalité. Plus bas, nous vous présentons des solutions simples et naturelles pour effectuer votre détox printanière. Nous vous recommandons également de télécharger gratuitement notre Guide Minceur en 7 jours, compilé par le pharmacien de PhytoQuant, pour des conseils complets et personnalisés.

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Comment détoxifier son corps : 5 solutions naturelles

1. Détoxifier son corps grâce à la diète de fruits et jus de légumes

Pour bien détoxifier son corps, il faut arrêter d’encrasser et donc parler de diètes. À partir d’avril, avec l’arrivée de fruits et légumes de saison plus variés et plus colorés, nous allons pouvoir envisager des diètes aux jus de légumes et jus de fruits, riches en nutriments, qui mettent notre système digestif au repos.

Dans tous les cas, réduire au maximum les aliments encrassants (aliments d’origine animale et aliments riches en graisses) et consommer des aliments riches en eau et en micronutriments. Et bien entendu, boire beaucoup d’eau et de tisanes en dehors des prises alimentaires.

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2. Eliminer les toxines en pratiquant une activité physique

Qui dit détox dit forcément activité phytique ! Si le sport est un facteur clé dans l’amélioration de la santé, il est d’autant plus essentiel dans le cadre d’une détox. L’activité physique permet en effet de stimuler les organes et d’activer l’élimination des déchets. Attention cependant à ne prendre aucun risque en pratiquant une activité trop intense du jour au lendemain par exemple. Il est essentiel de bouger sans s’épuiser et surtout de penser à bien s’hydrater. Pour savoir comment détoxifier son corps avec le sport, il est essentiel de s’écouter et d’analyser ses besoins. Les sportifs peuvent facilement poursuivre leurs activités habituelles s’ils en ressentent le besoin ou au contraire diminuer l’intensité des efforts pendant la détox. Et les personnes moins sportives peuvent opter pour des activités douces : la marche, la nage, etc.

3. Comment détoxifier son corps à l’aide des plantes drainantes ?

Pour drainer l’organisme en douceur, rien de tel que les solutions naturelles. C’est en tout cas notre philosophie chez PhytoQuant ! C’est pour cette raison que nous développons des compléments alimentaires naturels dont l’action repose sur l’association de diverses plantes aux multiples vertus…

Une dose de QuantaDpur+ contient 5 grammes de plantes (soit l’équivalent de plus de 12 gélules d’extraits secs de ces plantes). Avec un sachet par jour dans un verre d’eau ou dilué dans une petite bouteille d’eau minérale à boire au cours de la matinée, vous vous assurez d’une détox complète et sereine !

Consultez aussi : Les 5 meilleures plantes drainantes pour une détox réussie

4. Utiliser l’Aloe vera, le dépuratif traditionnel

Nous l’évoquions plus haut, le gel (ou pulpe) d’Aloe vera s’associe parfaitement à une démarche de drainage naturel. Il est lui aussi très hydrique et très riche en micronutriments. Mais, en plus, il va stimuler les émonctoires tout en agissant sur l’intestin. Il draine en même temps qu’il reminéralise ! Il reste donc le produit de référence pour une cure « Détox » efficace et bien tolérée.

Comment détoxifier son corps avec l’Aloe vera ? PhytoQuant vous invite à découvrir le pouvoir de cette plante reminéralisante aux nombreux bienfaits. Idéalement assimilé sous forme de pulpe, l’Aloe Vera se prend pure ou dilué avec un peu d’eau chaque matin et chaque soir juste avant les repas. Cette plante est un élément clé pour une détox réussie. Attention toutefois car la pulpe d’Aloe vera est un produit frais qui doit se conserver au réfrigérateur une fois le flacon ouvert !

5. Le desmodium : l’ami detox de votre foie

Le desmodium est une plante d’Afrique et d’Amérique latine réputée pour ses bienfaits dans certaines maladies du foie, contre les allergies et pour stimuler les défenses immunitaires. 

Il aurait une action contre certaines allergies. Il aurait également pour effet de stimuler le système immunitaire, pendant les chimiothérapies notamment. 

Bienfaits du desmodium sur la santé

• Il est hépatoprotecteur. Dans un avis publié en 2006 suite à un signalement de pharmacovigilance, l’Agence française de sécurité sanitaire des aliments indique que le desmodium est traditionnellement présenté comme un « protecteur hépatique ». « Cette plante augmente la résistance du foie notamment en cas d’inflammation d’origine toxique ou infectieuse comme un traitement médicamenteux ou une chimiothérapie. En association avec un traitement, il est efficace contre les hépatites virales « , explique Sylvie Hampikian, pharmaco-toxicologue et spécialiste des plantes (Publié le 26 avril 2023, lien).
• Il stimule le système immunitaire. Il contribue au bon fonctionnement des défenses de l’organisme et aide ainsi à nous prémunir des infections, notamment ORL.
• Il est antiallergique. « Il contribue à traiter les allergies, l’asthme bronchique et les allergies digestives, précise Sylvie Hampikian. Il possède des effets bronchodilateurs qui apporte un soulagement en cas de crise d’asthme ou de choc anaphylactique « . Enfin, il apaise aussi les réactions cutanées comme l’urticaire et l’eczéma de contact.
• Il est décontractant. Cette plante peut être utilisée en cas de contractures musculaires, de crampes et de courbatures. Elle apaise aussi les maux de dos.

Indications : quand prendre du Desmodium ?

Les différentes indications sont : 

• Pour protéger le foie en cas de traitement médicamenteux lourd (chimiothérapie et antibiothérapie), ou sur le long terme, dans le cadre du traitement d’une maladie chronique.
• Pour améliorer le terrain asthmatique ou allergique.
• Pour mieux « vieillir » : « Il agit dans le cadre de la prévention des maladies cardio-vasculaires, des douleurs musculaires, amélioration des défenses immunitaires anti-infectieuses qui tendent à s’altérer avec l’âge », indique notre expert.

Desmodium et effets sur le foie

« Pour prévenir les effets secondaires d’une chimiothérapie, il est recommandé de commencer la cure 2 jours avant et de le prolonger 10 après la chimiothérapie « , recommande Sylvie Hampikian (Publié le 26 avril 2023, lien).

Posologie : comment utiliser le Desmodium ?

• En infusion ou en décoction. Laisser infuser 10 g de feuilles dans un litre d’eau frémissante durant 10 min.
• En gélules. Prendre 3 gélules par jour. Posologie réservée à l’adulte.
• En solution buvable. Prendre entre 2 et 4 cuillerées à café par jour, diluées dans un grand verre d’eau ou de jus de fruit.
• En utilisant quantasmodium, le produit le plus concentré du marché ! 30 gouttes 3 fois par jours correspondent à une décoction de 10 g feuilles fraiches. 

Comment détoxifier et nettoyer son corps après les fêtes ?

Après les excès des fêtes, une cure détox est essentielle pour soulager les fonctions vitales de notre organisme. Une détox efficace permet d’éliminer les toxines accumulées, souvent responsables de fatigue chronique, troubles digestifs, insomnies ou encore problèmes dermatologiques. Voici nos conseils pour retrouver votre équilibre. Vous pouvez aussi télécharger notre guide minceur complet, avec tous les conseils d’une détox naturelle et efficace recommandés par le pharmacien PhytoQuant.

1. Adoptez une détox à base de fruits et jus de légumes

Pour bien détoxifier votre corps, commencez par réduire les aliments riches en graisses et en toxines. Optez pour une diète composée de jus de fruits et légumes de saison, riches en nutriments et en eau, qui mettent le système digestif au repos. Suivant vos possibilités, réalisez une cure de 3 à 7 jours en privilégiant les fruits le matin, un déjeuner léger à midi, et une soupe ou un jus de légumes le soir.

Buvez beaucoup d’eau et des tisanes en dehors des repas pour soutenir vos organes d’élimination.

2. Pratiquez une activité physique adaptée

3. Détoxifiez votre corps avec des plantes drainantes

Les plantes sont de puissants alliés pour drainer et éliminer les toxines. Le complément QuantaDpur+ est une solution naturelle idéale pour une cure détox. Sa formule synergique combine cinq plantes drainantes (pissenlit, bardane, radis noir, orthosiphon et romarin) pour stimuler les reins, le foie et la peau. Une dose quotidienne dans un verre d’eau suffit pour purifier l’organisme en douceur.

4. L’Aloe vera, un dépuratif traditionnel

5. Le desmodium : l’ami détox de votre foie

Le desmodium, plante originaire d’Afrique, est réputé pour ses propriétés hépato-protectrices et ses effets bénéfiques sur les défenses immunitaires. Idéal pour soutenir les fonctions du foie, il agit comme un véritable stimulant du drainage hépatique.

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Conclusion

Détoxifier son corps après les fêtes est une démarche essentielle pour retrouver énergie et bien-être. Une cure détox efficace repose sur une alimentation adaptée, une activité physique régulière et l’utilisation de plantes reconnues comme le desmodium ou l’Aloe vera. En suivant ces conseils, vous pourrez purifier votre organisme et repartir sur de bonnes bases, en toute sérénité.

Prêt(e) à commencer votre détox ? Essayez nos solutions naturelles pour un printemps sous le signe de la légèreté et de la vitalité. Téléchargez notre guide minceur pour tout savoir sur la détox au naturel.

Sources :

1. Capmas-Delarue, Pauline. « Desmodium : bienfaits, effets secondaires, utilisation pour le foie, dangereux ? » Journal des Femmes Santé, 26 avril 2023, https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2646149-desmodium-bienfaits-effets-secondaires-utilisation-foie-dangereux/.
2. World Flora Consortium. « Aloe vera L. Burm.f. Fl. Indica : 83 (1768) ». World Flora Online, 2022. Consulté le 16 décembre 2022. https://worldfloraonline.org.
3. Pires Lima, L.C., de Queiroz, L.P., de Azevedo Tozzi, A.M.G., Lewis, G.P. « A Taxonomic Revision of Desmodium (Leguminosae, Papilionoideae) in Brazil ». Phytotaxa, vol. 169, no 1, 2014, pp. 1–119. doi:10.11646/phytotaxa.169.1.1.

La digestion est une fonction essentielle qui peut pourtant être source d’inconfort pour beaucoup d’entre nous. Reflux gastro-œsophagien, acidité gastrique, ballonnements, flatulences ou encore constipation : les troubles digestifs sont variés et souvent liés à nos habitudes alimentaires et de vie. Heureusement, quelques ajustements peuvent faire une grande différence. Voici des conseils simples et efficaces pour prévenir et atténuer ces problèmes.

Dix Conseils Elémentaires pour Bien Digérer

Avant de commencer, télécharger notre guide de digestion en cliquant sur le bouton ci-dessous :

1. Mangez équilibré

Une alimentation équilibrée est la première règle pour bien digérer. En apportant à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, vous facilitez l’équilibre intestinal. Évitez les repas sur le pouce et les aliments trop gras, difficiles à digérer.

2. Prenez le temps de manger et mâchez bien

La mastication est une étape essentielle de la prédigestion. Des aliments mal mâchés obligent l’estomac à produire plus de sucs gastriques, ce qui peut entraîner des brûlures d’estomac. Manger lentement est donc crucial pour une digestion harmonieuse.

3. Misez sur les bonnes épices

Si le piment peut irriter l’estomac, d’autres épices comme le gingembre ou le poivre noir favorisent la digestion en stimulant les fonctions intestinales.

4. Limitez certains aliments

Réduisez votre consommation de boissons gazeuses, chewing-gums, édulcorants, crudités, ainsi que de certains légumes comme le chou ou les poivrons, qui peuvent fermenter dans l’intestin et provoquer des ballonnements.

5. Intégrez des fibres dans votre alimentation

Les fibres sont indispensables pour un bon transit. On les trouve dans les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses. Des céréales riches en fibres peuvent également être une excellente option pour démarrer la journée.

6. Identifiez vos intolérances alimentaires

Si vous digérez mal certains aliments (lactose, gluten, etc.), envisagez des tests pour confirmer une intolérance. Sinon, éliminez temporairement les aliments suspects pour observer une amélioration.

7. Buvez beaucoup d’eau

L’eau facilite la digestion et prévient la constipation. Les jus de fruits, soupes et tisanes sont également efficaces. Limitez toutefois le café et le thé, qui peuvent irriter l’estomac.

8. Adoptez la marche digestive

Une marche de quelques minutes après le repas stimule les organes digestifs et favorise le transit intestinal.

9. Faites appel aux plantes

Des plantes comme le fenouil, la camomille ou la menthe poivrée sont reconnues pour apaiser les troubles digestifs tels que ballonnements et nausées.

10. Mangez dans le calme

Un environnement calme permet au cerveau de mieux enregistrer les signaux de satiété. À l’inverse, un repas pris dans le bruit ou la distraction peut entraîner une surconsommation et perturber la digestion.

Que manger en cas de reflux gastro-œsophagien

1. Limitez les boissons pendant les repas

Ne buvez pas plus de 150 ml de liquide à table, soit l’équivalent d’un demi-verre, entre 30 minutes avant et une heure après les repas. Si vous ressentez une grande soif en mangeant, réduisez la quantité de sel ou d’épices dans vos plats.

2. Fractionnez vos repas

Divisez vos apports nutritionnels en trois repas principaux et une ou deux collations. Une répartition idéale serait : petit-déjeuner à 7h, collation à 10h, déjeuner à 13h, goûter à 17h, et un dîner léger à 20h. Cela évite une surcharge de l’estomac et prévient les remontées acides.

3. Évitez les boissons gazeuses

Ces boissons augmentent la pression dans l’estomac et aggravent le reflux chez les personnes sensibles. Si vous tenez à boire de l’eau gazeuse, remuez-la avec une cuillère pour éliminer les bulles.

4. Privilégiez les cuissons douces

Optez pour des cuissons à la vapeur, à l’eau ou à l’étouffée. Ces méthodes préservent les nutriments et n’irritent pas les membranes digestives, contrairement aux fritures, grillades ou cuissons à haute température.

5. Modérez les fruits crus en fin de repas

Les fruits comme les pommes et les poires favorisent les fermentations dans l’estomac, tandis que les agrumes ralentissent la vidange gastrique. Privilégiez les fruits cuits ou consommez-les en dehors des repas.

6. Restez en position verticale après avoir mangé

Attendez au moins deux heures avant de vous allonger afin de faciliter la digestion. Le soir, dinez léger et prévoyez un délai de trois heures avant de vous coucher.

7. Traitez la constipation

Une constipation chronique peut augmenter la pression intra-abdominale et aggraver le reflux. Buvez suffisamment d’eau entre les repas, environ 15 ml par kilo de poids corporel par jour.

8. Essayez un cataplasme gastrique naturel

Consommez un mélange de 1/2 cuillère à café de miel bio liquide, de gingembre frais écrasé, de chair de banane et de 1/2 cuillère à café d’argile blanche en poudre. Prenez-le entre les repas pour protéger vos muqueuses.

9. Faites une cure de soupe miso

Riche en probiotiques et enzymes alimentaires, la soupe miso répare les membranes digestives. Remplacez vos 150 ml d’eau à chaque repas par cette soupe pendant deux semaines pour apaiser les reflux.

10. Arrêtez de manger avant la satiété

Adoptez la « règle du ventre à 80% », inspirée du régime Okinawa. Cela réduit la surcharge pondérale et améliore la vidange gastrique, limitant ainsi les risques de reflux.

Que manger en cas de brûlures d’estomac

La dyspepsie, mieux connue sous le terme de « brûlures d’estomac« , peut devenir très irritante. Le jour comme la nuit, les sensations de brûlures, les gargouillements et les gonflements peuvent vraiment perturber votre quotidien. Ne perdez pas espoir ! Des mesures simples peuvent vous aider à retrouver le sourire.

1. Mangez en position assise

Évitez de vous allonger immédiatement après un repas, car cela pourrait déclencher ou aggraver vos brûlures d’estomac. Attendez entre 45 et 60 minutes avant de vous allonger et évitez de manger durant les trois heures précédant votre coucher.

2. Évitez les excès alimentaires

Consommez des repas de taille modérée et limitez les aliments gras ou « à risque » comme les épices, la menthe, le chocolat, les agrumes, les oignons et l’ail. Privilégiez les aliments riches en fibres pour faciliter la digestion.

3. Cessez de fumer

Le tabac réduit la production de salive, essentielle pour neutraliser les sucs gastriques, et affaiblit le sphincter œsophagien, favorisant ainsi les remontées acides.

4. Portez des vêtements amples

Les vêtements serrés exercent une pression sur l’estomac et augmentent le risque de reflux gastro-œsophagien.

5. Limitez certaines boissons

Réduisez votre consommation de café, d’alcool et de jus acides. Après chaque repas, buvez un grand verre d’eau plate pour apaiser les remontées acides.

6. Surveillez votre poids

Un excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur l’estomac, favorisant ainsi les brûlures d’estomac.

7. Rehaussez la tête de votre lit

Dormir avec la tête surélevée aide à prévenir les remontées acides et améliore la qualité de votre sommeil.

8. Adoptez ces aliments anti-brûlures

Que Manger pour éviter les Ballonnements et les Spasmes Intestinaux

Après chaque repas, votre ventre est tendu et vous ressentez une désagréable sensation de lourdeur ? Ces symptômes peuvent être causés par une accumulation de gaz dans l’estomac et les intestins, ce qui peut s’avérer très douloureux. Les flatulences, les ballonnements et les spasmes intestinaux reflètent souvent une digestion difficile.

1. Mangez calmement : Prenez le temps de mâcher chaque bouchée pour éviter d’avaler de l’air, ce qui réduit les ballonnements.
2. Fractionnez vos repas : Privilégiez de petits repas répartis tout au long de la journée pour ne pas surcharger votre système digestif.
3. Réduisez les aliments à risque : Évitez les crudités, aliments frits ou gras, produits sucrés, pâtes, céréales, alcool, épices fortes, café et tabac. Les chewing-gums peuvent également être une source d’air ingéré, alors limitez leur consommation.
4. Optez pour des cuissons adaptées : Préférez les cuissons à la vapeur, à l’eau ou à l’étouffée pour réduire les effets fermentescibles de certains légumes (chou) et légumineuses (lentilles, pois chiches).
5. Simplifiez vos repas : Limitez les mélanges complexes d’aliments pour faciliter le travail de votre système digestif.
6. Buvez intelligemment : Hydratez-vous abondamment, mais hors des repas. Évitez les boissons gazeuses et l’utilisation de pailles, qui favorisent l’ingestion d’air. Pour l’alcool, appliquez la règle du « peu mais bon ».
7. Favorisez les infusions digestives : Après un repas copieux, tournez-vous vers des plantes qui aident à la digestion comme le fenouil, le cumin, la camomille, l’anis étoilé ou encore le gingembre.
8. Bougez et détendez-vous : Une activité physique régulière comme la marche ou un sport léger favorise la digestion. Pour réduire le stress, essayez des techniques de relaxation comme le yoga, la sophrologie, la méditation ou des exercices de respiration profonde.

Question pour le pharmacien : Quelles sont les causes des ballonnements et des spasmes intestinaux ?

Les causes sont multiples : repas mal mastiqués et avalés trop vite, stress et tensions, aliments propices à la fermentation, excès de graisses ou de glucides, et manque d’activité physique. Heureusement, il existe des solutions simples pour vous soulager, comme celles indiquées ci-dessus.

Que Manger en cas de Syndrome de l’Intestin Irritable

Voici quelques conseils pratiques pour atténuer les symptômes de l’intestin irritable, également connu sous le nom de colopathie fonctionnelle.

1. Pratiquez une activité physique et gérez votre stress

L’activité physique offre de nombreux bénéfices :

2. Prenez vos repas lentement et dans le calme

Adoptez ces réflexes pour limiter les symptômes :

3. Adaptez votre alimentation

Chaque personne réagit différemment à certains aliments. Identifiez les éléments qui déclenchent ou aggravent vos symptômes, et ajustez votre alimentation en conséquence. Voici quelques recommandations générales :

Évitez les chewing-gums et limitez les aliments contenant du lactose ou du fructose en fonction de votre tolérance.

4. Ne cumulez pas de régimes restrictifs 

Que Manger pour lutter contre la Constipation Chronique

Pour traiter la constipation, il est essentiel d’adopter une bonne hygiène de vie reposant sur quatre piliers fondamentaux.

1. Rééduquez votre transit intestinal

1. Adoptez un rythme régulier : Présentez-vous aux toilettes tous les jours à la même heure pour créer une habitude.
2. Ne vous retenez pas : Répondez immédiatement à l’appel de la nature dès que le besoin se fait sentir.
3. Surélevez vos pieds : Utilisez un petit tabouret pour surélever vos pieds lors de la défécation afin de faciliter l’évacuation.

2. Pratiquez une activité physique régulière

1. L’exercice physique stimule naturellement le transit intestinal.
2. Des activités simples comme la marche ou la gymnastique peuvent suffire. L’objectif idéal est de pratiquer 30 minutes de marche par jour.
3. Une vie active (jardinage, bricolage, jeux avec les enfants) contribue également à prévenir la constipation.

3. Buvez suffisamment pour hydrater votre organisme

1. Suivez cette règle empirique : l’eau bue entre les repas hydrate les reins, tandis que celle bue pendant les repas aide le transit.
2. Pendant les repas, limitez-vous à deux verres d’eau et privilégiez une alimentation riche en légumes pour leur apport en eau.
3. Privilégiez les eaux riches en magnésium, qui peuvent avoir un effet favorable sur la constipation. Variez les types d’eaux consommées au cours de la journée.
4. Remplacez le café par une tisane en fin de repas pour faciliter la digestion et le transit.

4. Adoptez une alimentation adaptée

A – Enrichissez votre alimentation en fibres :

B – Évitez les aliments constipants :

C – Choisissez des cuissons adaptées

En suivant ces conseils, vous pourrez améliorer votre transit intestinal et réduire les inconforts liés à la constipation. Adoptez ces habitudes progressivement pour des résultats durables et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé en cas de besoin.

Conclusion

Une bonne digestion repose sur des habitudes simples mais efficaces. Adoptez une alimentation variée, hydratez-vous suffisamment et prenez le temps de mâcher. Avec ces conseils, vous pourrez prévenir ou réduire les troubles digestifs courants et améliorer votre bien-être au quotidien. Si vos symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. 

Difficultés  à s’endormir, réveils fréquents au cours de la nuit, réveil définitif bien avant que le soleil ne se lève… Ces troubles du sommeil nous gâchent la vie et altère notre santé et notre bien-être. D’après les experts, un adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour rester en bonne santé. Mais, le rythme effréné de la vie moderne, les préoccupations quotidiennes, et le stress omniprésent, expliquent pourquoi 1 français sur 3 souffre d’insomnie. Il est donc essentiel de retrouver un sommeil réparateur et pour cela il existe des solutions naturelles et des règles de vie simples qui peuvent nous y aider. 

Les Conséquences d’un Mauvais Sommeil

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir des effets dévastateurs sur le corps et l’esprit. Dormir moins de 5 heures par nuit expose les individus à de nombreux risques :

• À court terme : troubles de l’humeur, baisse de l’attention, et vigilance diminuée. Le manque de sommeil augmente également de 2,5 fois le risque d’accidents de la route, d’accidents domestiques ou de chutes.
• À moyen terme : irritabilité, problèmes de comportement social, risque accru de syndrome dépressif, et difficultés d’apprentissage.
• À long terme : obésité, diabète, maladies cardiovasculaires (avec une augmentation de 50 % du risque d’infarctus), hypertension artérielle, accidents vasculaires cérébraux (AVC), déficit immunitaire, et même risque de cancer.

Somnifères vs. Solutions Naturelles : Quel Choix pour Mieux Dormir ?

Face à cette situation, de nombreuses personnes se tournent vers les médicaments pour améliorer leur sommeil. En France, environ 130 millions de boîtes de benzodiazépines sont vendues chaque année pour lutter contre les insomnies. Cela représente 10 millions de comprimés consommés chaque soir pour tenter de trouver le sommeil.

Pourtant, il existe des solutions naturelles pour retrouver un sommeil de qualité. En adoptant certaines règles de vie et en se tournant vers des remèdes naturels, il est possible d’améliorer considérablement ses nuits sans dépendre de médicaments potentiellement nocifs à long terme.

3 Plantes pour un Sommeil Réparateur et Naturel

Les plantes aux propriétés sédatives et relaxantes sont utilisées depuis des siècles pour favoriser un sommeil naturel. Contrairement aux somnifères, elles ne provoquent ni accoutumance ni effets secondaires indésirables. Voici 3 plantes, extraites de notre guide du sommeil, que vous pouvez intégrer sans hésiter à votre arsenal pour retrouver un sommeil naturel.

1. Le pavot de Californie

2. La mélisse

3. La passiflore

Les Vitamines, Minéraux et Nutriments essentiels au sommeil

Un sommeil de qualité repose également sur un apport adéquat en vitamines, minéraux et nutriments. Parfois, des carences légères peuvent perturber le cycle naturel du sommeil sans que l’on s’en aperçoive. Voici 3 des 7 éléments essentiels qui figurent dans notre guide du sommeil. 

1. Vitamine D

2. Magnésium

Le magnésium est essentiel pour réguler le stress et favoriser la production de sérotonine. En cas de carence, les insomnies peuvent s’aggraver. On trouve du magnésium dans le chocolat noir, les noix et certaines eaux minérales.

3. Mélatonine

Les Aliments qui Favorisent le Sommeil Réparateur

L’alimentation joue un rôle important dans la qualité du sommeil. Voici des exemples d’aliments à intégrer dans votre alimentation pour améliorer naturellement votre sommeil réparateur :

1. Les légumineuses : sources de tryptophane et de magnésium.
2. Fruits secs et céréales complètes : riches en magnésium et en tryptophane.
3. Poissons gras : riches en oméga-3 et en protéines.
4. La banane : riche en tryptophane et en glucides complexes.

Conclusion : Vers un Sommeil Naturel et Réparateur

Retrouver un sommeil de qualité de manière naturelle est à la portée de tous. En intégrant des plantes aux vertus sédatives, en adoptant une alimentation riche en nutriments essentiels et en suivant les conseils d’hygiène du sommeil, il est possible d’améliorer considérablement ses nuits. Téléchargez gratuitement votre Guide du Sommeil où vous pourrez découvrir 40 solutions naturelles et conseils pour retrouver un sommeil naturel et réparateur. 

La vocation des compléments alimentaires est de fournir une supplémentation nutritionnelle bénéfique pour votre santé. Et ceci, tout en garantissant votre sécurité sanitaire. Dans le monde des compléments alimentaires liquides, la préservation de la qualité et de la sécurité des produits est un enjeu primordial. Pour ce faire, les conservateurs alimentaires que sont le sorbate de potassium et le benzoate de sodium sont les plus utilisés. Or, une idée fort répandue suggère que l’ajout de ces deux conservateurs dans les compléments alimentaires serait à la fois inutile et dangereux pour vous. Cet article démystifie les conservateurs, démontre leur innocuité et leur rôle dans nos compléments alimentaires liquides.

Pourquoi Utiliser des Conservateurs dans des Compléments Alimentaires ?

Le benzoate de sodium et le sorbate de potassium sont deux conservateurs. Leur rôle est de vous garantir que, même sous des conditions d’utilisation variées et au fil du temps, vos produits restent efficaces et que vous êtes protégés des risques d’intoxication.  

Car, il faut savoir, que les principes actifs de nos compléments alimentaires sont une combinaison de vitamines, de minéraux et de composés organiques issus de plantes médicinales. De plus, dans un complément alimentaire liquide, il y a évidemment de l’eau.  

De l’eau, des vitamines, des minéraux et des composés organiques : tout est réuni pour favoriser l’émergence de la vie et donc la prolifération de bactéries et de moisissures. En effet, ces microorganismes vont utiliser et dégrader les principes actifs à leur propre avantage.

Le rôle des conservateurs (benzotate de sodium et sorbate de potassium) est à la fois, d’éviter :

a) La dégradation des principes actifs

b) Le développement microbien.

Zoom sur le Benzoate de Sodium

Qu’en est-il exactement ? Nous allons faire un tour d’horizon complet pour le déterminer.

Le Benzoate de Sodium dans la Nature

Le benzoate de sodium est un sel de l’acide benzoïque. Ce dernier est naturellement présent dans certains fruits comme les canneberges ou les airelles. On l’y retrouve à des concentrations de l’ordre de 600 mg par kg. Les tomates, les prunes, les pommes, les fruits de mer… contiennent également du benzoate de sodium.

Le Benzoate de Sodium est un Conservateur Alimentaire

Le benzoate de sodium – tout comme d’autres sels de l’acide benzoïque – est utilisé comme conservateur. Il inhibe la prolifération des microorganismes dans les préparations alimentaires (et cosmétiques). Son principal intérêt est qu’il préserve les qualités nutritionnelles des denrées alimentaires dans le temps sans en modifier le gout, la texture ou la couleur. Ce sont ces propriétés qui garantissent la préservation des vertus de nos compléments alimentaires tout au long de la durée de vie des produits liquides.

Où trouve-ton du Benzoate de Sodium ?

En raison de ses vertus, le benzoate de sodium est très utilisé dans les préparations alimentaires surtout celles qui sont acides. On le retrouve dans les aliments et boissons suivants :

Le Benzoate de Sodium est-il Dangereux pour votre Santé ?

En 2016, le groupe scientifique de l’EFSA (Autorité Européenne de Sécurité des Aliments) rendait son avis sur le benzoate de sodium. Le groupe concluait que son usage en tant que conservateur n’induisait aucune génotoxicité et que rien n’indiquait un potentiel cancérigène. C’est à partir de ces études que le groupe a fixé la dose consommable de sécurité (DJA) à 5 mg par kg de poids corporel et par jour.

Dès lors, sa concentration limite d’utilisation dans les aliments varie de 150 mg/kg à 2000 mg/kg en fonction de la quantité d’aliment supposée être ingérée dans la journée.

Sous respect de ces doses, il n’y a pas de risque de toxicité du benzoate de sodium pour les adultes.

Le Benzoate de Sodium et la Santé de l’enfant

Cependant, le groupe scientifique a estimé que la DJA de 5 mg par kg et par jour (regroupant tous les benzoates) peut être potentiellement dépassée. En particulier pour les enfants qui sont dotés d’une masse corporelle faible et qui, de plus, ont tendance à consommer régulièrement des boissons aromatisées. Or, ces aliments sont parmi ceux qui contribuent le plus à l’apport en benzoates.

Quelques spécialistes ont avancé que cet additif pourrait induire des manifestations de type allergique telles que de l’asthme, des rougeurs ou éruptions cutanées. Mais, surtout, le benzoate de sodium est suspecté, seul ou en association avec d’autres additifs alimentaires, de contribuer au syndrome d’hyperactivité. Des colorants s’étaient déjà montrés capables d’exacerber l’hyperactivité, syndrome qui affecte de nombreux enfants aux USA. Mais, selon une étude publiée en septembre 2007, les benzoates pourraient aussi être un facteur d’hyperactivité chez tous les enfants et pas uniquement chez des enfants déjà hyperactifs[i].

Quoi qu’il en soit, soyez vigilants aux étiquettes des produits alimentaires que consomment vos enfants : boissons sucrées aromatisées, sodas, jus de fruits, ketchup, bonbons…

Le Benzoate de Sodium et la Législation des Compléments Alimentaires

De plus, il est formellement interdit d’ajouter le moindre conservateur à un produit destiné aux enfants de moins de 3 ans. Nous respectons bien évidemment toutes ces obligations. Et vous allez voir qu’elles ont du bon sens.

Le Benzoate de Sodium dans nos Compléments Alimentaires Liquides

Nous l’avons vu, les risques sur la santé liés à la consommation du benzoate de sodium – ainsi que du sorbate de potassium – dépendent des quantités ingérées par jour. Et, pour rappel, nous pouvons consommer quotidiennement jusqu’à 5 mg/kg de poids corporel sans risque pour notre santé. Ce qui signifie, qu’un adulte de 50 kg peut consommer 250 mg (1/4 de gramme) de benzoate de sodium par jour.

Dans nos compléments alimentaires liquides où il est présent, le benzoate de sodium s’y retrouve à une très faible concentration de 0.05%. Prenons l’exemple de QuantaTransit pour illustrer de quoi nous parlons de façon plus concrète.  

• La dose journalière maximale recommandée de QuantaTransit est de 15 ml par jour.
• Cette dose maximale contient 7,5 mg de benzoate de sodium.
• Donc, au regard du seul benzoate de sodium, ce stick peut être ingéré chaque jour sans danger par toute personne de plus de 3 ans pesant plus de : 1,5 kg !
• Ou pour le dire autrement : dès lors où vous pesez plus d’un kilo et demi, et que vous êtes âgés de plus de 3 ans, vous pouvez utiliser QuantaTransit pour régler vos difficultés de transit intestinal !

Le Benzoate de Sodium des baies, des fruits et des produits laitiers…

Nous l’avons vu, le benzoate de sodium est naturellement présent dans les canneberges ou les airelles, les produits laitiers, les tomates, les prunes, les pommes, les fruits de mer… Avez-vous jamais lu un article vous alertant sur les dangers de consommer ces aliments ?

Or, à titre de comparaison, cet apport de 7,5 mg de benzoate de sodium par dose maximale de QuantaTransit correspond à une consommation de 10 grammes de baies d’airelles ou de canneberge ! Qui peut affirmer, en toute bonne foi, qu’en consommer une cuillerée à dessert de chaque jour peut être dangereux pour la santé ?  

Sorbate de Potassium

Le Sorbate de Potassium est un Conservateur

Sous forme synthétisée, le sorbate de potassium est très largement utilisé par l’industrie agroalimentaire. C’est un agent de conservation aux propriétés antimicrobiennes et antifongiques. Il a pour rôle de prolonger la durée de conservation des denrées alimentaires. Il est obligatoire de le faire figurer dans la liste des ingrédients, soit nommément soit sous le code E202.

Dans quels Aliments retrouve-t-on du Sorbate de Potassium ?

Le sorbate de potassium est présent dans de nombreuses denrées alimentaires, telles que :

Le Sorbate de Potassium dans les produits d’hygiène

Le sorbate de potassium est également utilisé comme antimicrobien et conservateur dans les produits de soins et d’hygiène tels que :

• Les ombres à paupières et autres cosmétiques
• Les shampooings et les crèmes hydratantes
• Les solutions pour lentilles de contact…

Le Sorbate de Potassium est-il Nocif pour la Santé ?

Lorsque vous consommez du sorbate de potassium en tant qu’additif alimentaire, il se dégrade en eau et dioxyde de carbone (CO₂). Il ne s’accumule pas dans votre corps. Plusieurs études ont montré que le sorbate de potassium est une substance sans réel danger pour la santé.

Le contact direct au sorbate de potassium peut provoquer des irritations de  la peau, des yeux et des voies respiratoires. Ce sont donc les opérateurs des fabricants qui le manipulent qui sont exposés à ce risque, et non pas les consommateurs.

Sa présence dans les produits cosmétiques pourrait induire une hypersensibilité et des réactions de type allergique. Mais, beaucoup moins surement que les parfums et les huiles essentielles.

Les réactions de type allergique ne sont pas à exclure quand il est ingéré mais c’est extrêmement rare.

Mais, ce qui inquiète surtout le grand public, ce sont les risques supposés de cancer, de mutation génique et sur la reproduction.

Sorbate de Potassium et risques de cancer, de mutation ni sur la reproduction

Certains ont aussi avancé qu’il pourrait endommager l’ADN (génotoxicité) et qu’il réduirait les fonctions immunitaires[ii]. Ce qui était très alarmant.

Mais tout ceci s’est révélé finalement infondé[iii]^{,[iv],[v],[vi].} Dans son avis pour la classification du sorbate de potassium[vii]‌, l’ECHA (European Chemicals Agency) a conclu que cette substance n’aurait montré aucun potentiel génotoxique après des études et des tests réalisés in vitro et in vivo sur des rongeurs. L’EFSA a également infirmé ces effets mutagènes, dans son avis sur la réévaluation de cette substance.

Sur la question de la toxicité pour la reproduction et le développement, l’EFSA a affirmé n’avoir observé aucun effet nocif de ce type jusqu’à 300 mg/kg de poids corporel et par jour. Pour plus de sécurité, l’EFSA a fixé une norme pour la consommation humaine 100 fois plus basse. La dose journalière admissible (DJA) est donc de 3 mg/kilo de poids corporel par jour[viii].

Les risques de dépasser cette dose de 3 mg/kg et par jour sont quasi inexistants. Or, il faudrait consommer plus de 100 fois la DJA pour courir un réel danger.

Le Sorbate de Potassium dans nos Compléments Alimentaires

Nous l’avons vu, les risques sur la santé liés à la consommation du benzoate de sodium et du sorbate de potassium dépendent des quantités ingérées par jour. Pour rappel, nous pouvons consommer quotidiennement jusqu’à 3 mg/kg de poids corporel de sorbate de potassium sans risque pour notre santé. En d’autres termes, un adulte de 50 kg  peut consommer sans danger 150 mg de sorbates (toutes formes confondues) par jour.

Dans nos compléments alimentaires liquides où il est présent, le sorbate de potassium s’y retrouve à la concentration de 0.05%. A titre d’exemple, supposons que vous souhaitiez faire une cure détox/minceur et que vous recourriez pour ce faire à QuantaDpur :  

Conclusion : Votre Santé est notre Priorité

Les additifs alimentaires, et en particulier le benzoate de sodium et le sorbate de potassium sont un sujet controversé. Or, il importe d’adopter une attitude objective et mesurée lorsque on lit des informations et des histoires alarmantes sur Internet. Car, tout est question de mesure. Tout ou presque peut s’avérer toxique en forte quantité. Mais, aux doses infimes où ils sont incorporés et avec les restrictions d’usage qui s’imposent (aux jeunes enfants en particulier), le benzoate de sodium et le sorbate de potassium sont deux exemples de conservateurs dont l’innocuité est désormais bien établie. Leur utilisation quotidienne avisée est sans risque pour la santé humaine.

C’est pour cela que nous avons choisis ces deux conservateurs. Bien sûr, il existe d’autre solutions comme le traitement aux radiations ou la stérilisation ou la pasteurisation par la chaleur. Mais, nous y renonçons. Nous voulons que nos ingrédients restent inaltérés et actifs pour qu’ils vous soient utiles.  

C’est pourquoi, le benzoate de sodium et le sorbate de potassium sont nécessaires. Ils jouent un rôle crucial en garantissant que les produits que vous consommez sont non seulement efficaces pour votre santé et votre bien-être mais aussi qu’ils sont sans danger pour vous.

D’un point de vue éthique et philosophique, rien ne compte plus à nos yeux que votre bien être, votre santé et votre sécurité. C’est notre raison d’être depuis 20 ans. Nous n’y dérogeons pas.

Références

[i] Food additives and hyperactive behaviour in 3-year-old and 8/9-year-old children in the community : A randomised, double-blinded, placebo-controlled trial (Étude de l’Université de Southampton (RU), présentée dans la version en ligne de la revue médicale The Lancet du 7 septembre 2007, conduite sur un panel d’enfants de 3, 8 et 9 ans qui ont bu des boissons contenant du benzoate de sodium

[i] R. J. Hendy, J. Hardy, I. F. Gaunt, I. S. Kiss et K. R. Butterworth, « Long-term toxicity studies of sorbic acid in mice », Food and Cosmetics Toxicology, vol. 14, no 5,‎ 1976, p. 381–386 (PMID 1010505, DOI 10.1016/S0015-6264(76)80173-3, lire en ligne [archive])

[ii] Sevcan Mamur, Deniz Yüzbaşıoğlu, Fatma Ünal et Serkan Yılmaz, « Does potassium sorbate induce genotoxic or mutagenic effects in lymphocytes? », Toxicology in Vitro, vol. 24, n^o 3,‎ 2010, p. 790–794 (PMID 20036729, DOI 10.1016/j.tiv.2009.12.021)

[iii] C. Ferrand, F. Marc, P. Fritsch et P. Cassand, « Mutagenicity and genotoxicity of sorbic acid-amine reaction products », Food Additives and Contaminants, vol. 17, n^o 11,‎ novembre 2000, p. 895–901 (ISSN 0265-203X, PMID 11271702, DOI 10.1080/026520300750038063, lire en ligne, consulté le 16 juin 2017)

[iv] R. J. Hendy, J. Hardy, I. F. Gaunt, I. S. Kiss et K. R. Butterworth, « Long-term toxicity studies of sorbic acid in mice », Food and Cosmetics Toxicology, vol. 14, n^o 5,‎ 1976, p. 381–386 (PMID 1010505, DOI 10.1016/S0015-6264(76)80173-3, lire en ligne)

[v]  I. F. Gaunt, K. R. Butterworth, J. Hardy et S. D. Gangolli, « Long-term toxicity of sorbic acid in the rat », Food and Cosmetics Toxicology, vol. 13, n^o 1,‎ 1975, p. 31–45 (PMID 1123201, DOI 10.1016/0015-6264(75)90080-2, lire en ligne)

[vi] P. L. Mason, I. F. Gaunt, J. Hardy, I. S. Kiss, K. R. Butterworth et S. D. Gangolli, « Long-term toxicity of parasorbic acid in rats », Food and Cosmetics Toxicology, vol. 14, n^o 5,‎ 1976, p. 387–394 (PMID 1010506, DOI 10.1016/S0015-6264(76)80174-5, lire en ligne)

[vii] https://echa.europa.eu/documents/10162/e6b1fb97-b111-1d5c-b7fe-44c672f5d979

[viii] https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2015.4144

La sensation de jambes lourdes est un problème très commun. Il est lié à une mauvaise circulation veineuse. Ce symptôme est souvent accompagné de crampes, de picotements, de chevilles qui enflent ou même d’œdèmes. Il peut évoluer en problèmes veineux plus importants comme les varices et la maladie veineuse chronique. 

Manifestations des Jambes Lourdes

Les jambes lourdes se traduisent par une sensation de poids et de tension, surtout au niveau des mollets. En général, ces phénomènes s’intensifient : 

A contrario, et fort logiquement, marcher, rester allongé, les températures fraiches soulagent souvent l’inconfort des jambes lourdes. 

Les Symptômes Associés aux Jambes Lourdes

Voici les manifestations les plus fréquemment associées aux jambes lourdes : 

• Des crampes et des démangeaisons, particulièrement entre le genou et les chevilles
• Des fourmillements ou des sensations de brûlures après être resté immobile
• Un gonflement des pieds et des chevilles, surtout en fin de journée et par temps chaud

Origine de la Sensation de Jambes Lourdes

Les jambes lourdes résultent d’une stagnation du sang veineux. C’est ce qu’on appelle un problème de retour veineux. Le sang peine à remonter des orteils vers le cœur.  Ce dysfonctionnement marque le début de la maladie veineuse chronique qui peut évoluer vers : 

• L’apparition de varices
• Un œdème permanent au niveau des jambes
• Des troubles cutanés comme l’eczéma ou des ulcères

Quels sont les Facteurs Favorisants les Jambes Lourdes ?

De nombreux facteurs favorisent l’apparition de jambes lourdes et l’insuffisance veineuse.

• L’hérédité : Un historique familial de maladie veineuse prédispose au risque de maladie veineuse
• Le genre et l’âge : Les femmes, surtout au cours de la préménopause ou de la grossesse, sont plus susceptibles de développer ces symptômes.
• La chaleur : La chaleur dilate les veines, aggravant la sensation de lourdeur
• La posture : La station debout prolongée ou la position assisse jambes croisées handicapent le retour veineux.
• La surpoids et l’obésité : Le poids excessif augmente la pression sur les jambes, exacerbant les problèmes de circulation.

Comment Lutter Contre les Jambes Lourdes 

Le phénomène de jambes lourdes peut être combattu ou compensé efficacement avec des ajustements de style de vie.

L’Activité Physique est efficace contre les Jambes Lourdes

Évitez de rester trop longtemps assis ou debout, surtout pendant des périodes de confinement ou de sédentarité prolongée. Pour ceux dans des métiers statiques, envisagez le port de bas de contention pour aider à maintenir un bon retour veineux. 

Une Alimentation Saine contre les Jambes Lourdes 

Nous l’avons vu, maintenir un poids sain réduit la pression sur les veines. Il n’y a pas de régime spécifique contre les jambes lourdes. Toutefois, il existe quelques règles bonnes à savoir : 

• Limitez la consommation de sucres et de sel, qui peuvent exacerber la rétention d’eau et les symptômes d’œdèmes. 
• Consommez des oméga-3, qui aident à fluidifier le sang et renforcent les parois veineuses. 
• Réduisez votre consommation de café, de tabac et évitez les aliments qui peuvent aggraver les jambes lourdes ou les hémorroïdes, comme les épices fortes et le chocolat. 
• Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour favoriser le drainage.

Les Petits Trucs du Quotidien contre les Jambes Lourdes

De simples petits gestes et l’adoption de bonnes habitudes peuvent grandement contribuer à lutter contre les jambes lourdes. 

• Éviter la chaleur excessive : Restez au frais et évitez les sources de chaleur directes comme le chauffage au sol ou le soleil direct.
• Évitez les bains chauds, les saunas, et choisissez des épilations moins agressives pour vos veines.
• Une douche froide sur les jambes en fin de toilette est très bénéfique.
• Assurez-vous que vos vêtements et vos chaussures ne restreignent pas la circulation veineuse au niveau des pieds et des jambes.
• Dormir avec les jambes légèrement surélevées améliore le retour veineux nocturne. Ajoutez des cales de 7 cm aux pieds du bas du lit. 
• Un massage des jambes, du bas vers le haut, au moyen d’un gel aux huiles essentielles permet de soulager et de stimuler la circulation veino-lymphatique.

La Phytothérapie Contre la Sensation de Jambes Lourdes

Si Vous Souffrez de Jambes Lourdes 

N’hésitez pas à demander conseil à des professionnels de santé pour que ce soit pour des conseils sur les compléments alimentaires, les bas de contention, ou les meilleures pratiques pour maintenir une bonne circulation. Rien ne vaut une recommandation personnalisée sur le traitement de vos jambes lourdes, pour éviter les mésusages ou encore des interactions avec des traitements médicaux en cours.

Jambes Lourdes : FAQs

Peut-être souffrez-vous de constipation ? Soyez tranquille, vous n’êtes pas seul(e), car ce problème courant touche environ une personne sur cinq ! Pourtant, bien que généralement bénigne, la constipation peut significativement altérer la qualité de vie de ceux qui en souffrent. Cet article fait le point sur la constipation, ses origines, ses manifestations et ses traitements. 

La Constipation : Qu’est-ce que c’est ?

La constipation est un retard ou une difficulté à évacuer les selles. Elles deviennent moins fréquentes, moins abondantes et plus dures que normalement. On parle de constipation dès lors qu’il y a moins de 3 passages à la selle par semaine. Le plus souvent, la constipation est passagère. Lorsqu’elle dure 6 mois ou plus on parle de constipation chronique.

La constipation chronique est fonctionnelle dans environ 90 % des cas. Ce type de constipation atteint 16 % des adultes et 1/3 des sujets âgés de plus de 60 ans. Elle est plus fréquemment retrouvée chez la femme. Chez l’enfant, la constipation fonctionnelle résulte souvent de la rétention des selles.

Les Symptômes de la Constipation

Chez l’adulte, ce trouble digestif se manifeste par différents signes et désagréments : émission perturbée des selles, changement de leur consistance et de leur taille (souvent plus dure et/ou plus petite), douleurs lors de la défécation, expulsion incomplète, sensation d’inconfort au niveau du ventre, excès de gaz et de flatulences, crampes et ballonnements abdominaux. De même, une perte d’appétit, voire des nausées, peuvent être également constatées.

Qui est le plus Touché par la Constipation ? 

Il s’agit principalement des individus les plus vulnérables :

Les femmes enceintes sont particulièrement concernées car la grossesse prédispose à la constipation. En effet, la réduction des contractions intestinales due aux hormones et la compression du côlon par l’utérus ralentissent le transit.

Les personnes âgées sont également affectées. Comme mentionné précédemment, un tiers des individus de plus de 60 ans souffrent de constipation chronique. Cela est principalement dû à un mode de vie sédentaire et à la consommation de certains médicaments propres à cette étape de la vie.

Les enfants ne sont pas épargnés par ce problème. La constipation touche aussi bien les nourrissons, en particulier ceux alimentés au biberon, que les enfants qui évitent d’utiliser les toilettes à l’école.

Les Causes et Origines de la Constipation

Pour lutter efficacement contre sa constipation, il faut connaitre son origine et les facteurs qui la favorisent. 

Hygiène de Vie et Transit Intestinal

Le plus souvent, la constipation trouve sa source dans une hygiène de vie déréglée :

En premier lieu, la rétention fécale est un comportement qui conduit à se retenir d’aller aux toilettes. C’est une cause fréquente : beaucoup de personnes n’aiment pas aller aux toilettes hors de leur domicile. C’est aussi la cause la plus fréquente de constipation chez l’enfant. 

En adoptant un mode de vie plus sain, en consommant plus de fibres, et en buvant suffisamment, vous pourrez facilement vous débarrasser de ce problème.

Vacances, Médicaments et Constipation

Certaines circonstances favorisent tout particulièrement l’apparition d’épisodes de constipation. Ainsi, les vacances induisent une modification des rythmes de vie, de l’alimentation, des habitudes de défécations (absence du lieu d’aisance du domicile conduisant à de la rétention) favorisant la constipation. Pensez à boire pour vous prémunir contre ce problème.

Certains médicaments peuvent également contribuer au développement d’une constipation. C’est le cas, notamment, des produits destinés à lutter contre la maladie de Parkinson, la dépression, l’hypertension, les maladies cardiaques ou des médicaments puissants contre la douleur (opiacés). Aussi, si vous prenez un traitement, pensez à regarder la notice d’emploi du médicament et, en cas de constipation, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Intestin Irritable, Stress et Constipation

Il arrive aussi que la constipation soit associée à un « intestin irritable ». Dans ce cas, il n’est pas rare que la constipation alterne avec des épisodes de diarrhée. Ce syndrome du côlon irritable s’observe tout particulièrement chez des personnes anxieuses. De même, les crises apparaissent plus fréquemment e cas de stress ainsi qu’après consommation de graisses, de choux… Ce syndrome se traite par la relaxation, la prise d’antispasmodiques, de probiotiques et de certaines plantes.

La Constipation et la Femme Enceinte

Nous l’avons vue, la grossesse prédispose à la constipation. Chez la femme enceinte, les principes sont les mêmes que pour tout le monde et reposent sur la consommation de boissons, de fruits et de légumes (fibres) ainsi que sur la pratique régulière d’une activité physique (marche à pied 30 minutes par jour).

Constipation et Maladies

Certaines constipations sont dues au développement d’une tumeur digestive ou d’une maladie inflammatoire qui entrave le passage des aliments dans le tube digestif. C’est pourquoi vous devrez vous méfier si ce trouble est d’apparition récente, si vous avez maigri ou émettez du sang dans vos selles. Il faut consulter son médecin sans tarder à l’apparition de ces signes. 

Bien plus rarement, la constipation constitue une complication de malformations infantiles, de maladies de la thyroïde, d’un diabète, ou accompagne une affection neurologique ou générale.

Les Différents Types de Constipation

On caractérise la constipation de plusieurs façons. On peut différencier les types de constipation en fonction de leur manifestation et de leur origine : 

La constipation occasionnelle ou transitoire : Elle est d’ordre passager. Elle apparaît souvent à la suite d’un changement d’alimentation (voyages), d’un pic de stress, d’une soudaine sédentarité (alitement prolongé) ou encore d’un déséquilibre hormonal (grossesse, ménopause). 

La constipation sévère : elle est définie par l’émission de moins d’une selle par semaine. Elle résiste également aux traitements médicaux. Sa prise en charge relève de la médecine. 

La constipation secondaire à des pathologies ou des situations particulières :  

• Occlusives comme dans le cancer, 
• Neurologiques comme dans le parkinson ou la SEP
• Médicamenteuses (antidépresseurs, neuroleptiques …)
• Hormonales comme dans l’hypothyroïdie

Enfin, et surtout, la constipation chronique. C’est le type de constipation le plus courant, le plus fréquent. La constipation chronique entre dans le cadre de ce qu’on appelle les colopathies fonctionnelles (syndrome de l’intestin irritable). Elle est à priori idiopathique, c’est-à-dire sans cause précise. Mais elle est souvent liée à des facteurs favorisants tels que : la sédentarité, les erreurs d’alimentation, la perturbation du réflexe de défécation… Bien traitée, elle peut être enrayée. 

Les Complications possibles de la Constipation

Les complications de la constipation sont rarement graves. Elles incluent : 

Poussées hémorroïdaires, Prolapsus rectal, Fissure anale

Des efforts excessifs pendant la défécation augmentent la pression des veines autour de l’anus et peuvent entraîner des hémorroïdes et, dans de rares cas, une saillie du rectum à travers l’anus (prolapsus rectal).

Le passage de selles dures peut provoquer une déchirure de la peau de l’anus (fissure anale). Chacune de ces complications peut rendre l’émission de selles pénible et faire que les personnes hésitent à aller à la selle. Retarder la défécation peut entraîner un cercle vicieux aggravant la constipation et ses complications.

Maladie diverticulaire

On parle de maladie diverticulaire lorsque les parois du côlon sont endommagées par l’augmentation de la pression nécessaire pour mobiliser les petites selles dures. Ces lésions des parois du côlon provoquent la formation de sacs ressemblant à des ballonnets ou des saillies (diverticules), qui peuvent s’enflammer (diverticulite). On observe parfois un saignement et rarement une rupture des diverticules (à l’origine de péritonites).

Impaction fécale

La constipation peut parfois être à l’origine d’une impaction fécale, caractérisée par un durcissement des selles dans le rectum et dans la dernière partie du gros intestin, ce qui bloque totalement le transit des autres selles en amont. Une impaction fécale provoque des crampes, une douleur rectale, ainsi que des tentatives de défécation intenses mais improductives. C’est un phénomène courant chez les personnes âgées, particulièrement celles qui sont alitées ou qui ont une activité physique limitée, et chez les femmes enceintes.

Maladie des laxatifs

La maladie des laxatifs est heureusement rare. Elle se manifeste chez des individus obsédés par l’impulsion constante d’aller à la selle, souvent motivés par un désir de perdre du poids ou par une crainte de la constipation. Pour ce faire ces personnes abusent de laxatifs, de suppositoires et de lavements. L’utilisation excessive de ces traitements peut bloquer les contractions normales de l’intestin et aggraver la constipation, jusqu’à rendre la défécation quasi impossible sans recours à ce type de produits. La maladie des laxatifs se caractérise par une maigreur constante, accompagnée de déshydratation, de sécheresse des muqueuses, ainsi que d’une pigmentation cutanée plus sombre. La prise en charge requiert une approche médicale et psychologique.

Comment Traiter votre Constipation ?

La constipation secondaire est liée à une cause précise (maladie, certains médicaments…). Il est donc approprié de traiter la cause plutôt que sa conséquence. Cela relève du domaine médical. Cet article se borne à examiner la gestion des constipations courantes, qu’elles soient chroniques ou occasionnelles. et, pour y parvenir, adopter des règles d’hygiène de vie est primordial.  

Les 4 Piliers d’un Bon Transit Intestinal 

Pour traiter la constipation, il est essentiel d’adopter en premier lieu une bonne hygiène de vie, qui s’appuie sur quatre piliers fondamentaux :

La Rééducation de votre Transit Intestinal  

L’Exercice Physique est l’ami d’un bon Transit Intestinal

Pensez à Boire Suffisamment pour Lutter contre la Constipation

Lors des repas, privilégiez les eaux riches en magnésium qui peuvent avoir un effet favorable sur la constipation. N’hésitez cependant pas à varier les types d’eaux que vous buvez durant la journée.

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Bon à savoir:

Le café : un laxatif irritant qui est surtout un faux ami.

Beaucoup de patients constipés ont remarqué, parfois de façon inconsciente, que le café améliore leur transit et le bol du café du matin possède avant tout cette fonction chez ces personnes. C’est vrai, car le café est un irritant intestinal qui va aider le transit de certaines personnes. Mais par son mode d’action, il entretient en partie la pathologie et il n’est surtout pas une bonne solution. Cependant, ne supprimez pas pour autant votre café matinal. Veillez seulement à apporter à votre tube digestif les aliments qui vont vraiment lutter contre la constipation. 

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Optez pour une Alimentation qui Favorise un Bon Transit Intestinal.

La Bonne Alimentation pour Vaincre la Constipation

La personne constipée a besoin d’augmenter la proportion d’aliments qui sont plutôt laxatifs et de limiter ceux qui le constipent.  

Les Aliments Riches en Fibres pour Améliorer votre Transit Intestinal

Vous le savez sans doute déjà, ce sont avant tout les aliments contenant des « fibres » qui vont lutter contre la constipation. Même si votre corps ne peut pas réellement digérer les fibres, en manger en suffisance est important pour votre santé. Au niveau digestif, les fibres alimentaires augmentent la taille de vos selles et les ramollissent. Grâce aux fibres, les selles se déplacent (elles transitent) plus rapidement dans vos intestins. Dès lors, le bol fécal n’a pas le temps de trop se déshydrater et de trop durcir : les selles sont donc plus faciles à évacuer. 

Les fibres alimentaires sont le nom donné aux glucides non digestibles des végétaux. Elles peuvent être trouvées dans tous les aliments végétaux. Il est généralement recommandé consommer de 25 grammes (pour les femmes) à 38 grammes (hommes) de fibres par jour. 

Voici les 2 types de fibres alimentaires utiles en cas de constipation : 

Les Fibres solubles

Les fibres solubles sont, pour la plupart, digérées par les bactéries du tube digestif. Ces fibres absorbent l’eau du bol alimentaire pour former une substance semblable à un gel. Ce gel aide les selles à transiter en douceur dans les intestins et améliore leur forme et leur consistance. Douces pour les intestins, ce sont ces fibres qu’il faut privilégier en cas de constipation et/ou en cas de syndrome du côlon irritable. 

Les Fibres insolubles

Les fibres insolubles parcourent le tube digestif sans être modifiées. Ces fibres gonflent vos selles et agissent comme les poils d’une brosse qui balaie les intestins pour aider à l’évacuation. Les bienfaits des fibres insolubles pour notre santé sont : 

• L’augmentation du volume et de la fréquence des selles ; 
• L’accélération du transit intestinal ; 
• Leur action efficace contre la constipation s’il y a un apport en liquide suffisant (environ 1.5 l/j.)

Un bémol cependant : les fibres insolubles peuvent avoir un effet irritant sur la paroi digestive (attention en cas de colite, diverticulite…) ou constipant si l’apport en liquide n’est pas suffisant ! 

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Le saviez-vous?

La consommation quotidienne de fibres est passée de 50 g/j au paléolithique à 31 g/j en 1900. Aujourd’hui, elle est tombée à 15 g/j  dans les pays industrialisés ! De nos jours, les consommateurs préfèrent les céréales et les produits raffinés (pauvres en fibres) et consomment moins de fruits, de légumes et surtout de légumineuses. Or, la plupart des études épidémiologiques convergent pour dire que les populations qui consomment beaucoup de fibres sont moins touchées par l’obésité, le diabète, les maladies cardio-vasculaires et le cancer du côlon. Vous le voyez, les fibres ne sont pas uniquement utiles pour lutter contre la constipation.

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Tableau des Apports en Fibres Alimentaires

Comment Enrichir son Alimentation en Fibres en cas de Constipation Chronique ?

Il convient d’incorporer graduellement les fibres à votre alimentation. En effet, passer brusquement d’une alimentation pauvre en fibres à un régime riche en fibres peut provoquer de la constipation, des crampes abdominales et même des irritations du colon. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau quand vous augmentez votre consommation de fibres. Visez entre 1,5 l et 2 l . Comme vu précédemment, privilégiez la consommation de fibres solubles. 

• Consommez les légumes suivants cuits : carotte, pomme de terre sans peau, courge, courgette, asperge, patate douce, igname. Une portion aux 2 principaux repas. 

• Les fruits cuits en dessert : en privilégiant sur les plus laxatifs (poire, abricots, pruneaux …) et en limitant les plus constipants (coing, banane pas mûre),

• Consommez les fruits frais suivants : pamplemousse, fraise, nectarine, orange, pêche en dehors des repas et ou au petit déjeuner. 

• Mangez des céréales complètes (quinoa, boulgour, riz complet …) et un peu de pain complet ou équivalent. 

• Consommez des  légumes secs (lentilles en particulier), et pensez au gruau d’avoine, sarrazin… 

Cette alimentation riche en fibres devra toujours être accompagnée d’une quantité significative de liquide (soupe, tisane, eau) pour bien hydrater le bol alimentaire. Pensez à consommer des eaux riches en magnésium au cours des repas. 

Les Aliments qui Constipent

Si on apporte suffisamment de fibres et d’eau aux repas, peu d’aliments sont réellement constipants. Néanmoins, voici les principaux aliments dont on limitera la consommation : 

Le chocolat : C’est peut-être un des aliments qui favorise le plus la constipation. Et c’est pire avec le chocolat au lait ! Privilégiez, sans en abuser, le chocolat noir, à plus de 75 % de cacao.

Le riz : Bien que sa consommation soit recommandée en cas d’épisode diarrhéique, le riz quand il est associé à une alimentation riche en fibres n’est pas spécialement constipant. Toutefois, dans le cas d’un régime alimentaire luttant contre la constipation, préférez le riz semi complet ou bien lavez deux fois le riz blanc avant de le faire cuire. 

Quid de la banane et du coing : Le coing est effectivement constipant. On l’évitera. La banane verte l’est aussi. Mais une banane bien mûre n’aggrave pas la constipation. 

Comment cuisiner pour éviter la Constipation ?

Les aliments gras peuvent favoriser la constipation chez les personnes qui y sont sensibles. Il s’agit des  graisses saturées que l’on trouve dans des produits tels que les biscuits, les gâteaux et les chips, et dans de nombreux produits d’origine animale tels que la viande, le fromage et le beurre. Il va de même des graisses cuites des fritures et des sauces.

En cas de constipation, il est conseillé d’opter pour une cuisson douce (à la vapeur ou à l’eau) et ajouter à la fin une huile de qualité sur vos aliments, sans la faire cuire. En revanche, certaines huiles non cuites sont favorables au transit, comme l’huile d’olive et les huiles riches en omega3 comme l’huile de lin, de colza ou de noix. 

Ensuite, en ce qui concerne les pâtisseries, sachez qu’une tarte aux fruits cuits ou crus à la fin d’un repas équilibré ne nuira nullement à votre transit.

Enfin, la viande n’apporte généralement pas de fibres. Les protéines sont lentes à digérer ce qui ralentit la vidange gastrique et donc la vitesse de transit. Il est recommandé d’opter pour des viandes maigres plus digestes.

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Bon à savoir

Mâcher longtemps aide à décomposer les aliments et à les mélanger avec la salive, facilitant ainsi leur digestion. Cela favorise également une meilleure absorption des nutriments et réduit les risques de ballonnements et de gaz.

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Les aliments et les végétaux qui agissent contre la constipation

Les Aliments Laxatifs

Certains aliments sont de véritables traitements naturels de la constipation :

Les Graines qui favorisent le Transit

Il est essentiel d’ingérer les graines avec une quantité d’eau supérieure ou égale à 150 ml. Comme souvent, en cas du syndrome de l’intestin irritable (colopathie fonctionnelle), il faut atteindre cette posologie de façon graduelle en commençant par une cuillerée à café par jour. 

Boire sans tarder afin d’éviter que le mélange épaississe et se gélifie. Boire ensuite l’équivalent d’au moins 200 ml d’eau afin d’éviter l’obstruction du tube digestif. Commencer par boire une préparation par jour puis augmenter si nécessaire jusqu’à 3 fois par jour. Soyez patient, l’effet laxatif met 2 à 3 jours pour se faire sentir. 

Les plantes utiles en cas de Constipation

Les propriétés anti-constipation de la manne sont dues à sa richesse en mannitol. Comme le lactulose, le mannitol agit comme un laxatif osmotique doux. Il attire l’eau du corps vers la lumière intestinale, ce qui accroit le volume des selles, les assouplit et, ainsi, favorise leur évacuation.

Les Médicaments Contre la Constipation

Toutefois, ces mesures hygiéno-diététiques sont souvent accompagnées d’un traitement médicamenteux ou phytothérapique laxatif.  

Les laxatifs sont à utiliser avec précaution. En premier lieu, il faut se souvenir que les laxatifs ne s’utilisent que dans les cas de constipation fonctionnelle. Ils sont contre indiqués en cas de constipation organique ou secondaire liée à une maladie du côlon ou par suite d’un traitement médicamenteux ou chirurgical. 

D’autre part, il convient de bien les connaître pour savoir différencier ceux qui peuvent s’utiliser sur le moyen terme de ceux qui doivent être d’usage ponctuel. Pour éviter les erreurs qui pourraient vous être préjudiciable, l’avis d’un professionnel de santé est fortement recommandé. 

On classe les laxatifs en 5 catégories :

Les laxatifs osmotiques

Ils sont doux, efficaces et d’emploi sécure. Ils accroissent le volume des liquides intestinaux par appel d’eau et ramollissent ainsi les selles pour favoriser leur évacuation. L’usage des laxatifs osmotiques contribue à régulariser le transit. En effet, un passage quotidien à la selle participe à la rééducation de la fonction digestive tout en apportant un confort de vie. C’est pourquoi, les laxatifs osmotiques sont les plus prescrits. Parmi eux on retrouve le macrogol (polyéthylène glycol) qui est très bien toléré et les sucres polyols comme le lactulose, le mannitol ou le sorbitol. Ces derniers peuvent provoquer des ballonnements ou des diarrhées chez les personnes intolérantes aux fodmaps et leur usage est à prohiber en cas de maladie inflammatoire de l’intestin (type maladie de Crohn). 

Les laxatifs de lest

Ils gonflent dans l’intestin au contact de l’eau et augmentent le volume de vos selles pour favoriser l’évacuation. Ils sont aussi doux. Toutefois, il faut rester bien hydraté donc boire beaucoup. Il peut y avoir certains effets secondaires comme des ballonnements et gaz. Les graines de Psyllium (ou Ispaghul) sont le principe actif le plus utilisé. Ils peuvent être utilisé au long cours et chez la femme enceinte.  Au niveau alimentaire, on retrouve dans cette famille les graines de lin, et les fibres d’avoine voire de son de blé. 

Les laxatifs lubrifiants

Ils lubrifient le contenu de l’intestin pour ramollir les selles et faciliter leur passage. On utilise surtout l’huile de paraffine sous différentes formes (de liquide à solide). Son usage doit être ponctuel car elle perturbe l’intestin, le métabolisme des acides gras essentiels et réduit l’absorption de certaines vitamines. Elle n’est d’ailleurs quasiment plus prescrite. D’autant qu’elle peut induire d’autres effets secondaires dont une irritation au niveau de l’anus et des crampes d’estomac et un risque d’inhalation au niveau des poumons chez les personnes alitées ou présentant des difficultés de déglutition. 

Les laxatifs stimulants 

Leur action n’est pas mécanique. Ce sont de vrais médicaments qui agissent directement sur l’intestin. Les plus utilisés par l’industrie pharmaceutique sont extraits de plantes laxatives (on parle de plantes anthracéniques) : séné, bourdaine, cascara, latex d’Aloès… Ces produits vont irriter l’intestin qui, par réaction, va se contracter et sécréter de l’eau et du mucus. La selle est ainsi favorisée dans les 8 à 12 h qui suivent. On classe aussi dans ce groupe le bisacodyl et le docusate sodique. 

Les suppositoires et lavements

• Les suppositoires et autres lavements n’ont d’intérêt que dans les constipations liées au rectum. C’est-à-dire quand la selle est dans le rectum. Ils provoquent une contraction du rectum et agissent en moins d’une heure. Il ne faut pas y recourir trop souvent car ils sont irritants et très inconfortables. Attention : les personnes sujettes aux poussées hémorroïdaires ou souffrant de maladie inflammatoire du côlon ne doivent pas les utiliser. On trouve essentiellement 2 types de suppositoires qui sont utilisés en cas de manque d’envie ou de difficulté de déclenchement de la selle :

• Les suppositoires à la glycérine vont « lubrifier » la fin du rectum et déclencher l’envie. Ils sont sans risque et sont souvent utilisés par la personne constipée pour « décider » du moment d’aller à la selle. 
• Les suppositoires médicamenteux qui stimulent l’envie d’aller à la selle par pression sur le rectum. Ils sont censés rééduquer le réflexe d’évacuation. Ceci est vrai si les règles hygiéno-diététiques vues plus haut sont adoptées et observées. 

Les lavements et micro-lavements sont d’usage ponctuel. Ils ont pour but de lubrifier l’ampoule rectale et d’en exciter la paroi afin qu’elle sécrète de l’eau. Ceci a pour but d’évacuer un bouchon de selle installé dans le rectum depuis plusieurs jours et totalement déshydraté. Les lavements médicamenteux sont efficaces et agressifs. Leur usage doit être ponctuel car une utilisation prolongée aggrave la situation et entretient la constipation. 

Les Thérapies et Remèdes Naturels contre la Constipation

La constipation chronique est parfois difficile à soigner. Souvent une adaptation personnalisée des règles de vie et des traitements est nécessaire. Nous n’allons pas entrer dans leur détail, mais dans ce cadre, certaines thérapies et des produits naturels peuvent apporter un soutien efficace à la prise en charge de la constipation. 

Les thérapies contre la Constipation

• L’homéopathie peut se révéler très efficace quand le médecin homéopathe arrive à bien cibler le remède adapté à son patient. N’hésitez pas à consulter un médecin homéopathe en cas de constipation chronique rebelle. 
• L’acupuncture tient également une place privilégiée tant le rôle du psychisme et du système nerveux autonome est important dans la majorité des constipations chroniques. 
• L’ostéopathie, l’étiopathie, la fasciathérapie sont à envisager pour les mêmes raisons que plus haut.
• La kinésithérapie : les massages abdominaux sont très efficaces pour évacuer les selles mais ils permettent aussi de rééduquer votre côlon. 

Les remèdes naturels pour lutter contre la constipation

• La phytothérapie tient une place complexe. Les plantes laxatives comme le séné seront utilisées avec prudence et parcimonie. Souvent, les plantes drainantes du foie et de la vésicule (chardon marie, artichaut, pissenlit, radis noir…) sont utilisées en traitement de fond. Les plantes comme le pruneau et le tamarin possèdent une action laxative douce plus adaptée à la prise en charge de la constipation chronique. Enfin, le boldo peut être utilisé en complément d’autres plantes pour traiter une constipation passagère car il agit sur les muscles intestinaux.
• Les probiotiques et prébiotiques : il existe quelques essais cliniques montrant l’effet bénéfique des probiotiques sur la constipation. La fréquence des selles augmente de 20 % à 25 % lors d’une consommation journalière de probiotiques. On l’a vu, les prébiotiques sont des fibres indigestes pour l’homme mais qui favorisent le développement de la flore intestinale et le transit. Si les probiotiques seuls ralentissent parfois le transit, l’association de probiotiques et de prébiotiques (comme l’inuline et les fructo-oligosaccharides) a montré son intérêt dans bien des cas de constipation chronique.
• Le magnésium : en cas de constipation liée au stress ou accompagnée de spasmes intestinaux, faites une cure de magnésium d’un mois. 

La Solution Naturelle contre la Constipation de PhytoQuant

Et enfin, une solution innovante et efficace développée par le Laboratoire PhytoQuant :

Constipation : Quand Consulter ?

La constipation peut être, dans de rares cas, le symptôme d’une maladie organique ou endocrinienne. On la nomme constipation secondaire par opposition à la constipation fonctionnelle ou primitive dont nous venons de parler. On soupçonnera une constipation secondaire si :

• La constipation persiste,
• Elle est accompagnée de symptômes tels que : fièvre, perte de poids, sang dans les selles, vomissements, douleurs anales ou abdominales…,
• En présence d’autres problèmes de santé : antécédents de problèmes intestinaux, hypertension, diabète, troubles thyroïdiens, maladie des reins ou du foie…

Dans chacun de ces cas, il faudra consulter son médecin.  Ce dernier, mettra en place un traitement de la maladie ou du dysfonctionnement qui est à l’origine du problème de constipation.

Conclusion

En conclusion, la constipation, bien que souvent perçue comme un désagrément mineur, peut impacter très négativement la qualité de vie des personnes qui en souffrent.

C’est pourquoi, une discipline de vie globale intégrant une alimentation riche en fibres, une hydratation adéquate, la pratique régulière d’exercice physique et une routine de passage à la selle, est le passage obligé pour retrouver le chemin d’un transit intestinal satisfaisant.

De plus, il existe des solutions complémentaires qui peuvent venir en aide à ceux qui souffrent de constipation rebelle. Par exemple, la phytothérapie, la consommation d’aliments laxatifs, la prise de compléments alimentaires ou de médicaments ciblés offrent bien souvent une aide précieuse à ces personnes.

Néanmoins, ces solutions doivent être utilisés avec discernement pour éviter toute dépendance et une aggravation de la constipation.

Enfin, en cas de constipation persistante, il est crucial de consulter un professionnel de santé. Car, ce dernier sera à même d’exclure toute cause sous-jacente plus sérieuse et de personnaliser au mieux votre prise en charge. 

Références

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2. Constipation chez l’adulte : Jonathan Gotfried , MD, Lewis Katz School of Medicine at Temple University. Vérifié/Révisé janv. 2022 
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4. Fiche Vidal : La constipation chez l’adulte.
5. Dossier « Constipation de l’adulte », Site de l’Assurance Maladie (Améli.fr) 
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17. 17.Cedars-Sinai. 2020. When to see a doctor for constipation. https://www.cedars-sinai.org/blog/constipation.html

Soyons clairs : rien ne ressemble autant à une gélule qu’une autre gélule. A l’œil nu du moins. Car en réalité, elles n’ont souvent rien à voir. Pas facile donc de savoir ce qui fait la qualité d’un produit. C’est pourquoi nous avons souhaité vous expliquer quelle est la spécificité des compléments alimentaires PhytoQuant.

La première particularité de la marque tient en un mot : « exigence », vis-à-vis des utilisateurs. Et au sens propre comme au sens figuré, cette exigence rime avec la « conscience » du travail bien fait. 

Un berceau en Emilie-Romagne

C’est en Italie, dans la région d’Emilie Romagne, que se trouve le berceau de fabrication de nos produits. De très nombreuses plantes y sont cultivées, dans le cadre d’une gigantesque propriété privée. Elles poussent de façon « spontanée » , autrement dit, sans engrais et sans pesticide, autrement dit, sans aucun traitement. On y trouve de la lavande, du romarin, de l’aubépine, de la mélisse, du laurier et de la grenade, aux côtés des chênes, des peupliers, des acacias ou encore des oliviers. De l’aloé vera à l’ortie, chaque végétal possède des vertus bienfaisantes. Ici, il y a aussi des ruches, car les abeilles sont importantes pour la pollinisation des fleurs. 

Dans la mesure où il n’est pas possible de tout cultiver sous nos climats, certaines plantes sont importées depuis l’Himalaya, le Cameroun ou ailleurs.  

Séchage, broyage, tamisage : les premières étapes

Qu’elles proviennent du domaine agricole situé à quelques kilomètres ou de cultivateurs partenaires du bout du monde, les plantes médicinales sont répertoriées et placées en zone d’isolement. Elles sont triées et inspectées au peigne fin. Puis, des échantillons sont prélevés et transmis à des laboratoires certifiés indépendants pour procéder à des analyses. L’objectif est de s’assurer que la matière première végétale est irréprochable, tant au niveau de sa qualité que de son innocuité.

En effet, il faut s’assurer de l’absence de tout agent toxique comme des pesticides ou des métaux lourds, mais aussi de germes pathogènes ou de toxines. De même le taux de radioactivité est systématiquement contrôlé. Quand les laboratoires délivrent leur certificat de conformité, les lots de plantes sont validés et peuvent rejoindre la zone de production.

Extraction par ultrasons et déshydration à froid

La méthode de fabrication des produits PhytoQuant est originale et unique dans le monde des compléments alimentaires. En premier lieu pour obtenir des extraits végétaux, aucun solvant chimique n’est utilisé.

Les ultrasons sont émis dans la cuve. Par un phénomène qu’on appelle « cavitation »,  peu à peu, la paroi des cellules végétales se rompt et libère l’intégralité de son contenu dans l’eau.

 « La cellule végétale est comme un œuf. C’est un peu comme si on jouait une note très aigue qui briserait la coquille de cet œuf. Mais ce n’est pas du jaune et du blanc que nous offrent les végétaux mais des principes actifs, des enzymes, des vitamines, des minéraux, des acides aminés…  Tout ceci se retrouve dans l’eau de la cuve »

Dr en Pharmacie chez PhytoQuant

Frédéric Khodja

Ce processus se déroule à température ambiante qui ne dépasse jamais 30 degrés. Cette « extraction à froid » , qui permet de permet de préserver tous les principes bioactifs, est un processus très lent. Mais, après quelques heures de macération aqueuse, tout le précieux contenu végétal est extrait. 

« Concentrer » nos produits

A cette étape, l’extrait végétal est actif car il baigne dans un milieu propice à la préservation du vivant : une eau tempérée. Mais il est très dilué ! Il faut donc le concentrer. Pour ce faire, il faut évaporer l’eau. La méthode la plus commune consisterait à chauffer le liquide jusqu’à ébullition. Mais qu’arriverait-il si on faisait bouillir le jaune et le blanc d’un œuf. Ils coaguleraient ! Il en va de même pour les principes actifs, les enzymes, les vitamines, les acides aminés… de l’extrait végétal : ils seraient détruits par la chaleur.

La encore c’est un processus lent. Cette phase de concentration de l’extrait dure plus de 24 h ! Pour finir, on obtient des extraits très concentrés. En, moyenne le rapport est de 4 pour 1. Ce qui signifie que 4 kg de plantes sont concentrés dans 1 kg d’extrait final. Ces extraits aqueux concentrés n’ont jamais subi l’agression de solvants chimiques ou d’une chaleur excessive, si bien qu’ils sont d’une extrême qualité. 

Pas de chaleur ni de produit chimique, mais la musique silencieuse des ultrasons et de l’eau

Seul médium utilisé : celui du vivant, à savoir l’eau. Elle sert de véhicule, et récupère ce qu’il y a à l’intérieur des plantes pour le transmettre à l’eau de nos cellules. Le fait de ne jamais la chauffer nous permet de garder inaltérées toutes les vertus de la plante fraîche. N’importe qui comprend très aisément que manger des légumes frais est meilleur pour la santé que de manger des légumes déshydratés. Ceci parce qu’ils contiennent plus de vitamines et d’acides aminés qui sont détruits par la chaleur.

Conclusion

Chez Phytoquant, cette exigence de qualité et cette conscience ont un prix. En effet, il faut compter, à minima, 8 jours entre la macération d’une plante dans la cuve à ultrasons et le produit fini. Parfois bien davantage ! Des process de fabrication quasi artisanaux et très qualitatifs, mais plus longs qu’un mode de production plus industriel, sont donc forcément plus coûteux. Un travail gigantesque, mais au final,  chacun au sein de cette entreprise humaine, du jardinier, à l’herboriste en passant par le livreur éprouve la fierté du travail bien fait !

Imaginez un instant que derrière les ingrédients que vous pensez connaître sur le bout des doigts, tels que la vitamine C ou la propolis, se cachent des anecdotes santé hilarantes.

Ces composants naturels, au fil des siècles, ont su retenir l’attention grâce à leurs propriétés bénéfiques sur le renforcement du système immunitaire. Cependant, ce que vous ignorez probablement, c’est que ces alliés de la santé ont bien plus à raconter qu’on ne l’imagine.

Préparez-vous à rire tout en découvrant les côtés insoupçonnés de : la Vitamine C, l’Echinacée, la Vitamine D, la Gelée Royale et la Propolis.

La Vitamine C : Le Mystère de la mort de Saint-Louis enfin révélé

Le scorbut est une maladie due à une carence aiguë en vitamine C qui entraîne dans sa forme la plus grave un déchaussement dentaire, la purulence des gencives, des hémorragies puis la mort. Pendant longtemps, cette maladie fit des ravages chez les marins, les armées en expédition et les explorateurs. Et ce, jusqu’au XVIII^ème siècle où l’on découvrit le lien entre scorbut et vitamine C. Dans le cas de Saint Louis, il semblerait que son régime alimentaire composé quasi-exclusivement de poisson durant cette croisade, ait provoqué une grave carence en vitamine C ce qui aurait entrainé un scorbut fatal.

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L’Échinacée : le Remède Anti-Rhume des Sioux 

Les colons européens ont appris ces utilisations médicinales de l’échinacée auprès des Amérindiens, et la plante est devenue populaire en Occident au XIXe siècle. 

Au début du XXe siècle, l’échinacée est tombée dans l’oubli en tant que remède médicinal. Mais elle a connu un regain d’intérêt spectaculaire au cours des dernières décennies. Et, dans les années 1980, l’échinacée est devenue l’une des herbes médicinales les plus populaires en Amérique du Nord. Ceci en raison de l’intérêt croissant des gens pour les remèdes à base de plantes et aux avancées de la recherche qui ont permis de démontrer les propriétés stimulantes du système immunitaire de l’échinacée. Elle est aujourd’hui utilisée sous forme de compléments alimentaires pour renforcer la résistance du corps aux infections.

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La découverte de la Vitamine D

Au début du XXe siècle, une maladie dévastatrice appelée rachitisme était répandue parmi les enfants des villes industrielles en Europe et en Amérique du Nord. Les médecins ont observé que de nombreux enfants souffraient de faiblesse, de déformations osseuses et de retard de croissance.

Cette découverte a révolutionné notre compréhension de la nutrition et a conduit à l’adjonction de vitamine D dans les aliments infantiles et à la promotion de la consommation des produits laitiers (sources de calcium) pour prévenir le rachitisme.

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L’Élixir de Longue Vie de la Reine des Abeilles

La gelée royale est une substance produite par les jeunes abeilles ouvrières pour nourrir les larves et la reine des abeilles. Cette dernière n’est d’ailleurs nourrie que de gelée royale tout au long de sa vie ! Les autres abeilles, quant à elles, se nourrissent de nectar et de pollen.

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La Propolis et la Défense de la Ruche

Le mot « propolis » dérive du grec ancien. Il est composé de deux partis : « pro », qui signifie « en avant », et « polis », qui signifie « cité ». Ainsi, littéralement, « propolis » signifie « en avant de la cité » ou « défense de la cité ».

Ce nom reflète bien la fonction principale de la propolis pour les abeilles. Les abeilles utilisent la propolis pour sceller et renforcer les ouvertures de la ruche, les fentes, les fissures et les crevasses. Ce qui crée une barrière protectrice qui empêche l’intrusion d’éléments extérieurs et même de microbes. 

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