Livraison gratuite à partir de 29 € (France métropolitaine uniquement)
0 805 110 327 (Service et appel gratuits) du lundi au vendredi de 8h30 à 19h.
Livraison gratuite à partir de 29 € (France métropolitaine uniquement)
0 805 110 327 (Service et appel gratuits) du lundi au vendredi de 8h30 à 19h.
Conseils santé & bien-être
Les produits naturels pour aller aux toilettes : quelles solutions contre le transit paresseux ?
Dr. Celia Mores
Aller aux toilettes n’est pas toujours chose facile…
Beaucoup d’entre nous sommes soumis à des problèmes de transit, des problèmes de constipation. Il faut savoir que le transit paresseux est une affection médicale très courante et multifactorielle qui affecte la qualité de vie de ceux et celles qui la subissent.
Le transit paresseux résulte d’un ralentissement du transit intestinal et d’une diminution de la capacité d’évacuation rectale. Le bon fonctionnement intestinal dépend notamment de l’hydratation des selles, de la motricité de l’intestin et du côlon, ainsi que de l’équilibre de la flore bactérienne.
Ainsi, la difficultés à aller aux toilettes peut être due soit à un ralentissement du transit, soit à des selles trop dures (sèches), soit à un trouble de l’évacuation rectale.
Mais aussi du stress…
En effet, pour aller aux toilettes, il faut prendre le temps, se détendre… Sinon, on se crispe et cela empêche l’évacuation des selles.
Cela est dû au fait que notre cerveau contrôle la contraction et le relâchement des muscles impliqués dans l’évacuation des selles. Sous l’effet du stress, le cerveau peut, en modifiant la contraction et le relâchement des muscles liés à l’évacuation des selles, « bloquer » cette évacuation.
Malheureusement, nos vies actuelles ne nous permettent pas toujours de prendre le temps d’aller aux toilettes. En effet, elles sont trépidantes, on court partout et cela même durant les vacances, où des changements de mode de vie et de nourriture ont lieu, ce qui va, là aussi, impacter notre transit.
Afin de pouvoir aller aux toilettes et d’évacuer les selles, on se tourne souvent vers les produits naturels afin d’éviter une pharmacologie plus lourde et ses éventuels effets secondaires.
La question que l’on se pose tous et toutes est :
Le but recherché étant le confort digestif afin, entre autres, d’éviter les ballonnements et les douleurs occasionnées par un transit lent.
Pour lutter contre le transit paresseux, c’est-à-dire pour nous permettre d’aller aux toilettes, certains produits naturels (aliments mais aussi substances végétales) sont préconisés pour favoriser naturellement le transit.
Parmi les produits naturels qui fonctionnent le mieux et qui sont bien documentés scientifiquement, c’est-à-dire qu’ils ont fait leurs preuves, on retrouve :
Chacun d’entre eux possède un mode d’action spécifique.
Les eaux riches en magnésium permettent le ramollissement et le gonflement des selles car elles retiennent l’eau dans l’intestin.
La rétention de l’eau dans l’intestin est une des caractéristiques des eaux riches en magnésium. C’est en se mélangeant aux matières fécales que cette eau va augmenter le volume des selles et en ramollir la consistance.
Elles agissent donc comme un laxatif osmotique doux. En améliorant la consistance des selles, elles favorisent leur évacuation et permettent ainsi de lutter contre les problèmes de transit et d’aller naturellement aux toilettes.
En améliorant de manière significative la consistance des selles, ce type d’eau a démontré son efficacité sur le transit.
Elles sont généralement bien tolérées, même si quelques effets secondaires (ballonnements et/ou diarrhées) peuvent être observés en cas de consommation importante.
Il faut également noter que leur efficacité dépend directement de leur teneur en magnésium : plus cette teneur est élevée, plus leur action sera importante. Les eaux disponibles en grande distribution présentent généralement une concentration en magnésium relativement modérée.
Manger des aliments riches en fibres est indispensable pour nous permettre d’aller aux toilettes de manière naturelle.
Ces aliments sont préconisés en première intention (hors traitements médicamenteux lourds) pour favoriser le transit intestinal.
Grâce à leur mécanisme d’action, ils permettent d’augmenter la fréquence des défécations tout en réduisant potentiellement la consommation de laxatifs.
Grâce à leur action, les fibres augmentent la capacité d’absorption d’eau des selles, les rendant ainsi plus souples et plus volumineuses.
En augmentant de volume, les selles vont stimuler les nerfs présents au niveau de l’intestin, ce qui augmente les contractions musculaires nécessaires à la progression du bol alimentaire de la bouche jusqu’à l’anus.
Elles seront ainsi plus faciles à évacuer, ce qui facilite le transit intestinal.
De plus, la fermentation qu’elles subissent dans le côlon grâce aux bactéries qui y sont présentes entraîne la production d’acides gras à chaîne courte ainsi que de gaz, ce qui stimule la motricité intestinale et favorise le transit.
Les fibres sont présentes dans :
Tableau 1 : Exemples de teneur en fibres / aliments (sources : https://ciqual.anses.fr/ )
On distingue les fibres solubles des fibres insolubles. Il est important de noter que, pour favoriser le transit et nous permettre d’aller naturellement aux toilettes, la consommation des deux types de fibres est indispensable.
Les deux types de fibres diffèrent dans leur manière d’interagir avec l’eau. Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau, ce qui n’est pas le cas des fibres insolubles.
L’augmentation de la consommation de fibres doit se faire de manière progressive afin d’éviter les ballonnements.
De plus, leur consommation doit impérativement s’accompagner d’une hydratation adéquate afin d’éviter une occlusion intestinale. Il est donc recommandé de boire beaucoup.
La dose recommandée est de 40 g par jour.
Avant de se lancer dans une consommation importante de fibres pour aller naturellement aux toilettes, quelques précautions sont à prendre (en dehors de celle d’augmenter son apport en eau).
En effet, si la consommation de fibres fait partie des recommandations pour retrouver un transit intestinal normal (des effets significatifs ont été rapportés concernant l’augmentation de l’évacuation des selles), il se peut que, selon le type de constipation dont vous souffrez, cela ne soit pas aussi efficace qu’attendu.
Ainsi, si vous souffrez de troubles de l’évacuation rectale, c’est-à-dire de constipation distale, l’effet des fibres pourrait être moindre.
Les fibres végétales visqueuses, aussi appelées mucilages, sont reconnues pour favoriser un transit intestinal régulier et aider à retrouver un confort digestif naturel en cas de transit paresseux.
Parmi ces fibres, le psyllium (ou ispaghul) est l’une des plus étudiées et des plus utilisées. Grâce à sa forte capacité à absorber l’eau, il augmente le volume et l’hydratation des selles, ce qui facilite leur progression dans l’intestin et leur évacuation en douceur.
Le psyllium est un laxatif de lest, c’est-à-dire qu’il va non seulement modifier la consistance des selles mais aussi en augmenter leur volume.
Grâce à ces deux mécanismes physiologiques naturels, le psyllium augmente la vitesse de progression du bol alimentaire de la bouche à l’anus, favorisant ainsi l’évacuation des selles.
Plus précisément, au contact de l’eau, le psyllium se transforme en un gel visqueux, ce qui contribue au ramollissement des selles ainsi qu’à l’augmentation de leur poids et de leur volume.
Cette augmentation de volume et de poids stimule mécaniquement les cellules de la paroi intestinale, augmentant ainsi les contractions musculaires qui permettent la progression du bol alimentaire.
De plus, le psyllium subit une fermentation bactérienne, ce qui augmente la motricité intestinale grâce à la production de gaz et d’acides gras à chaîne courte.
Si vous souhaitez consommer du psyllium pour aller naturellement aux toilettes, il est conseillé de commencer par de faibles doses puis de les augmenter progressivement selon votre tolérance.
En effet, le psyllium subissant une fermentation bactérienne, il peut provoquer des ballonnements, voire des crampes intestinales, ce qui n’est pas l’effet recherché.
En cas de trouble de l’évacuation rectale, son efficacité peut être plus limitée.
Il est évident que consommer des fruits, grâce à leur richesse en fibres, est indispensable pour aller naturellement aux toilettes.
Cependant, certains fruits sont particulièrement intéressants en raison de leurs propriétés laxatives reconnues.
Parmi eux figurent :
En dehors de leur teneur en fibres, qui augmente le volume des selles, les pruneaux contiennent du sorbitol.
Le sorbitol exerce un effet osmotique. En attirant l’eau de l’intestin vers les selles, il les rend plus molles et donc plus faciles à évacuer.
En augmentant également le volume des selles, les fibres stimulent la motricité intestinale. Ces deux mécanismes combinés favorisent naturellement l’évacuation des selles.
Leur action est généralement très bien tolérée et peu d’effets secondaires ont été rapportés.
Riches en fibres, les kiwis améliorent la consistance des selles et augmentent naturellement la fréquence des défécations.
Ils raccourcissent le temps de transit dans le côlon, permettant ainsi une évacuation plus rapide et plus naturelle.
Leur action est très bien tolérée et très peu d’effets indésirables ont été rapportés.
En dehors de leur effet laxatif doux, ils auraient également la particularité de réduire l’inconfort gastro-intestinal chez les adultes constipés.
Les figues ont elles aussi montré des effets positifs sur le transit intestinal.
Moins documentées que les kiwis et les pruneaux, elles font néanmoins partie des produits naturels recommandés pour favoriser le transit.
Leur richesse en fibres leur confère une action laxative douce et naturelle.
En agissant comme un laxatif osmotique, elles permettent de rendre les selles plus molles, facilitant ainsi leur évacuation.
Les figues contiennent également des antioxydants, substances bioactives aux propriétés anti-inflammatoires.
Les prébiotiques constituent la nourriture des bactéries de notre flore intestinale.
Il s’agit de fibres, comme l’inuline et les galacto-oligosaccharides, que seules nos bactéries peuvent digérer.
Ces fibres sont présentes dans de nombreux aliments du quotidien.
Les aliments riches en inuline comprennent notamment :
Les galacto-oligosaccharides sont principalement présents dans les légumineuses comme :
En nourrissant ces bactéries, les prébiotiques favorisent le développement des Bifidobactéries et des Lactobacilles.
Ils contribuent ainsi à la bonne santé du microbiote intestinal, lequel joue un rôle important dans la progression du bol alimentaire tout au long du tube digestif.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui colonisent le microbiote intestinal.
Ces bonnes bactéries participent à l’équilibre de la flore intestinale et jouent un rôle dans la motricité du côlon, c’est-à-dire dans les contractions musculaires permettant la progression puis l’évacuation des selles.
L’efficacité des probiotiques sur le transit intestinal est dépendante des souches utilisées.
Certaines souches, notamment les Bifidobactéries et les Lactobacilles, sont particulièrement recommandées.
Sur le plan alimentaire, elles sont présentes dans :
Afin de maximiser leurs effets, il est recommandé d’associer prébiotiques et probiotiques.
Les premiers nourrissent les bonnes bactéries tandis que les seconds colonisent l’intestin afin de contribuer à l’équilibre du microbiote.
La synergie de ces deux actions favorise naturellement l’évacuation des selles.
Les plantes peuvent améliorer les symptômes liés à une évacuation difficile des selles.
Cependant, bien qu’il s’agisse de produits naturels, cela ne signifie pas que leur consommation soit anodine.
Parmi les plantes les plus réputées pour stimuler le transit figurent :
Ces plantes possèdent des effets anthranoïdiques, c’est-à-dire des propriétés laxatives.
Ces effets sont liés à l’activation de leurs substances actives par les bactéries présentes dans le côlon.
Une fois activées, ces substances :
Complément alimentaire 100% naturel conçu pour favoriser un transit régulier et soulager la constipation en douceur.
Du fait de leurs propriétés laxatives, les produits naturels représentent une solution intéressante pour favoriser naturellement le transit et faciliter l’évacuation des selles.
Pour bénéficier de leurs effets, il suffit de les intégrer dans une alimentation quotidienne équilibrée, en tenant compte de leurs spécificités et des précautions d’emploi.
Docteur en Neurosciences, Conférencière, Chargée d'enseignements
Les solutions naturelles les plus documentées sont le psyllium, les fibres alimentaires, les pruneaux, les kiwis, les probiotiques, certaines eaux riches en magnésium ainsi que quelques plantes reconnues pour leurs propriétés laxatives.
Les pruneaux, les kiwis et les figues sont particulièrement recommandés grâce à leur richesse en fibres et à leurs mécanismes d’action spécifiques sur le transit.
Certaines souches de probiotiques, notamment les Bifidobactéries et les Lactobacilles, peuvent contribuer à améliorer la fréquence des selles et le confort digestif.
L’article recommande un apport d’environ 40 g de fibres par jour, accompagné d’une hydratation suffisante.
Les eaux minérales naturellement riches en magnésium peuvent favoriser le ramollissement des selles et faciliter leur évacuation.
Oui. Le stress peut modifier la contraction des muscles impliqués dans l’évacuation des selles et ralentir le transit intestinal.
